吐き気や動悸などの症状が出て、仕事にいけないと悩んでいませんか？身体の不調は一種のサインであり、ストレスが原因で適応障害になっている可能性があります。
適応障害はうつ病と並ぶほど、知名度が高まっている心の病です。そのまま放置すると、うつ病になるおそれがあります。
現職が辛く今のままでは適応障害やうつ病になってしまいそうなら、ひとつの選択肢として転職を検討してみましょう。
仕事のストレスが原因で適応障害になりそうな方は、マイナビエージェントに相談してみてください。社風や職場の雰囲気などリアルな情報を提供してくれるため、ストレスなく働ける転職先に出会えます。
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仕事に行けないのは適応障害かも？主な症状
適応障害は強いストレスを感じたことが原因で発症する精神障害です。うつ病とは異なり、原因となるストレスから離れると症状の改善が見られます。
ただし、悪化するとうつ病になる可能性が高く、早期の治療・対処が必要です。
適応障害には以下のような症状があります。
不眠
適応障害になる方の多くが不眠の症状に悩まされています。不眠の症状は以下の3つです。
- 入眠障害：なかなか寝付けない
- 中途覚醒：夜中に目が覚めてしまう
- 早期覚醒：早朝に目が覚めてしまう
ストレスによって入眠時刻が遅くなると、朝起きられなくなる場合があります。不眠の症状が続くのであれば、適応障害を疑ってみてください。
胸の圧迫感
鎖骨の付け根からみぞおちにかけて圧迫を感じることも、適応障害の症状です。「息を吸っても酸素が足りない」と感じる場合が多く、胸の圧迫とともに息苦しさを感じる方もいます。
症状が悪化すると過換気症候群（過呼吸）に移行する可能性があるため、注意が必要です。
吐き気
頻繁に吐き気を催すことで、適応障害ではないかと気づく方もいます。適応障害で吐き気の症状が出るのは、ストレスによって自立神経のバランスが乱れるからです。
ストレスを受けると交感神経が優位になり、胃酸の分泌量が増えます。その結果、消化器系が弱ってしまい、吐き気の症状が出るのです。
喉の異物感
適応障害になると、喉に異物感があり食べ物を飲み込みにくくなる場合があります。ただし、実際に飲み込めなくなったり、喉に引っかかったりするわけではありません。
不快感は持続するため、喉の病気ではないかと心配して耳鼻咽喉科を受診する方がたくさいいんます。検査の結果、異常が見られない場合は適応障害の症状でしょう。
手足や口の周りのしびれ
過度なストレスによって自律神経のバランスが乱れると、手足や口の周りにしびれが生じる可能性があります。
一般的に、適応障害で起こる手足や口の周りのしびれは、日常生活に支障がないため安心してください。
手足や口の周りのしびれは、胸の圧迫感が悪化した際に移行する過換気症候群でも起こります。
適応障害になってしまう主な原因
適応障害になってしまう主な原因には以下の2つがあります。
業務量が多い、長時間労働が常態化しており身体的に疲れが溜まる
業務量が多く長時間労働が常態化した職場で働いていると、適応障害になるおそれがあります。
膨大な業務をこなすために、知らないうちに働きすぎている場合もあるでしょう。長時間の労働は心身ともに大きなストレスの原因になります。
特に残業が多い職場で働いている方は要注意です。身体をしっかり休められないことでストレスが溜まり、適応障害になってしまうケースもあります。
職場の人間関係が悪く（セクハラ・パワハラ）精神的なストレスを抱えている
職場の人間関係が悪く、精神的なストレスを抱えている方も注意が必要です。
適応障害と職場のストレスには密接な関係があります。特にセクハラやパワハラが横行する職場では、知らず知らずのうちに大きなストレスを抱えてしまうでしょう。
職場でハラスメントのターゲットにされたことで、適応障害になる方は少なくありません。現状を脱するには、部署異動や転職によって環境を変える必要があります。
下記記事では今すぐ辞めるべき終わっている会社の特徴を紹介しています。参考にしてみてください。
適応障害の可能性がある場合に取るべき行動
適応障害の可能性がある場合には、以下の行動を取ってみてください。
病院に行き診察してもらう
適応障害の可能性があるなら、まずは病院で診察してもらってください。
病院で適応障害の診断を受ければ、休職する際に職場で理解を得やすくなります。専門医による治療が受けられるため安心感も得られます。
適応障害の治療では、ストレスの原因と距離を取ることが大切です。また、休職の有無にかかわらず、通院や服薬を怠らないようにしましょう。
上司・会社に業務量の調整や部署異動などを申し出る
職場からストレスを取り除く方法として、業務量の調整や部署異動を申し出るのがおすすめです。
適応障害を改善するには、ストレスの原因を遠ざけることが大切です。そのためには、まずストレスの原因をはっきりさせなければなりません。
例えば、業務量の多さや長時間労働がストレスになっている場合は、業務量の調整が必要です。また、職場の人間関係がストレスの原因であれば、部署異動によって症状が改善される可能性があります。
休職をしてストレスのかかる環境から離れる
適応障害で仕事に行けない場合は、休職してストレスのかかる環境から離れるのもひとつの方法です。ストレスから距離を取ることで、症状の改善が見込めます。
休職する際には、病院で診断書を書いてもらうのがおすすめです。医学的に休む必要があると診断されることで、休職を認めてもらいやすくなります。
仕事に復帰できるまでにかかる時間は人によってさまざまですが、まずは適応障害を改善することに専念しましょう。
休職後のことが心配な方は下記記事を参考にしてみてください。
ストレスのかからない環境へ転職する
現職の状態に我慢できない場合は、ストレスのかからない環境に転職するのがおすすめです。
病院で治療や環境の改善を相談しても、適応障害が回復しないおそれがあります。今の環境にとどまり続けても、ストレスで症状が悪化するだけです。
適応障害は根本的なストレスの原因を取り除かない限り、再発する可能性があります。ストレスと距離を取るために、快適な職場への転職を目指すのがよいでしょう。
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- 求人数の多さ
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業種数 - 5
- 取り扱い
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適応障害が仕事に与える影響
適応障害になると不安や焦り、緊張など、うつ病や不安障害のような症状が出ます。精神的に追い詰められることにより、職場でスムーズなコミュニケーションができなくなるため注意が必要です。
注意力も低下してしまい、今まではなかったミスを繰り返す場合もあります。ミスが頻発すれば、業務遂行が難しくなるかもしれません。
また、適応障害の症状が悪化すると職場自体が不安の元になり、欠勤が増えるケースもあります。
本人が苦しむだけでなく、周りにまで迷惑をかける可能性があります。
適応障害になりやすい人の特徴
以下のような特徴をもつ方は適応障害になりやすいため注意しましょう。
- 真面目で責任感が強い人
- 完璧主義の人
- 他人の評価を気にしてしまう人
- 繊細な人
適応障害はメンタルが強いと言われている方でも、状況やストレスの度合いによって発症するおそれがあります。また、なりやすい人の特徴に当てはまっていても、必ずしも発症するわけではありません。
適応障害になりやすい方は「良い人・優しい人」である場合が多く、長所を活かせる会社に転職することで活躍できる可能性があります。
適応障害になりやすい職場の特徴
仕事が原因で適応障害を発症する人は多くいます。ここからは、適応障害の原因になるストレスを抱えやすい職場の特徴を3つご紹介するので、心当たりのある人は注意しましょう。
長時間労働が常態化している
長時間労働は心身ともにストレスの大きな原因となるため、長時間労働が常態化している職場にいる人は気をつけましょう。
特に日本企業は保守的な社風も多く、業務量が多い・上司や先輩に合わせて残らなくてはいけないなど残業を美としている場合があります。
法律上何時間以上が長時間労働という基準はありませんが、通常の労働時間は「1日8時間、1週間に40時間」と労働基準法で決まっています。
また、三六協定を結んだ場合も1か月に45時間、年間360時間と決まっているので、この時間を1つの基準として考えましょう。
職場の人間関係が悪い（セクハラ・パワハラ）
職場の人間関係が原因で適応障害を発症する人は多いです。人間関係はすぐに解消しにくいためしんどいですよね。
セクハラやパワハラは職場全体の問題でもあるため、標的になってしまったら我慢せずにしかるべき対応をしましょう。
特に真面目で責任感が強い人、カウンセラーなどの他者に相談できず悩みを抱えやすい人は人間関係の適応障害になりやすいので気をつけてください。
異動などで職場環境が大きく変化した
配属先の変更や転勤によって職場環境が大きく変化すると、ストレスを抱えやすくなります。ストレスを抱えやすい人は神経質な人や、性格的な要因でうまく適応できない人などです。
また、昇進する場合はいままでより役割が大きくなるため、真面目な人はよりプレッシャーを感じるようになるでしょう。
このような環境に大きく変化がありストレスが予想される場合は、自分のメンタルケアも普段以上におこなうよう心がけてください。
よくある質問
適応障害で仕事に行けない方からよくある質問を紹介します。
適応障害で仕事に行けないのは甘え？
適応障害で仕事に行けないのは甘えではありません。むしろ、真面目で責任感のある方のほうが、適応障害になりやすいと言われています。
適応障害で辛い思いをしているなら、症状を悪化させないために休むことが大切です。そして、今の状況から脱したいのであれば、環境を変えるための転職も検討してみましょう。
適応障害になった場合は休職・転職どちらがよい？
適応障害になった場合、休職・転職のどちらがよいかは状況によって異なります。少し休んで症状が改善しそうなら、休職でもよいでしょう。
ただし、復職後に再発する心配がある環境なら、転職するのがおすすめです。
まずは休職してみて、不安が消えないなら転職活動の準備を始めましょう。
適応障害の人に向いている仕事は？
適応障害の方に向いている仕事は以下のとおりです。
- データ入力
- 軽作業
- エンジニア
- 在宅ワーク
臨機応変な対応が求められる仕事よりも、データ入力や軽作業など毎日やることが決まっている仕事がおすすめです。
また、人間関係にストレスを感じやすい場合は、エンジニアや在宅ワークなど1人でも仕事を進めやすい職種がよいでしょう。
適応障害の可能性があり仕事に行けないならすぐに行動しよう！
ストレスが辛くて仕事に行けないのは適応障害の可能性があります。辛い状況を無理に我慢すると、うつ病になるおそれがあるため注意しましょう。
「適応障害かも」と感じたら、まずは病院を受診するのがおすすめです。医師に診断してもらうことで、休職や転職など次に取るべき行動を決めやすくなります。
現職からストレスのない職場に環境を変えたい方は、マイナビエージェントに相談してみてください。
適応障害の可能性があり仕事に行けないなら、症状が悪化しないうちに行動しましょう。
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