パワハラで辞めたい人は今すぐ逃げろ！心が病む前に会社を辞めるべき理由

職場で上司からパワハラを受けていて退職や転職を考えている人もいるでしょう。

パワハラはどこの企業でも起こりうる深刻な問題だと言えます。「なぜ自分がこんな目に…」と、苦しくてどうしたらいいのか分からない状態の人もいるはずです。

パワハラを受け続けていると、精神的にも肉体的にも大ダメージを負ってしまう可能性が高いため、あなた自信を守るためにも、一刻も早くその状況から脱出すべきでしょう。パワハラは、とても辛く自尊心を傷つけられる卑劣な行為です。

しかし、会社を辞めるにもまずはやっておくべきことがあります。そこで今回は、上司にパワハラを受けている人が一刻も早く会社を辞めて転職した方が良い理由と、会社を退職・転職する際の注意点をお伝えします。

パワハラチェック！1つでも当てはまったら危険！

上司からの扱いが辛いけれど、パワハラと確信が持てない方もいるでしょう。以下で紹介するチェックリストで1つでも当てはまっていたら、一刻も早く転職・退職を目指すべきです。

チェックリストの内容はすべてパワハラに当ります。まずは心当たりがないかを確認しましょう。

パワハラが横行する会社で働き続けるリスク

パワハラが横行する会社で働き続けていると、ストレスが溜まって精神的に限界を迎える可能性があります。

「自分は仕事ができない」「社会人として認められていない」など、マイナス思考になってしまいます。

このような状態が続けば、適応障害やうつ病になるリスクもあります。最悪の場合は、仕事を続けられなくなることもあるでしょう。

会社で横行するパワハラは、あなた1人の力で対応できるものではありません。現状を我慢すればするほど、辛くなる可能性もあります。

パワハラに耐え続けても良いことはないので、取り返しがつかなくなる前に現状から抜け出しましょう。

 パワハラで辞めたいなら一刻も早く転職した方が良い理由

1.パワハラを社内で解決することは難しいから

パワハラ被害を受けているあなたは、毎日苦痛を受け続けているはずです。「何とかこの状況から逃れたい…」そのことしか考えられない状態になっているかもしれませんね。

しかし、パワハラしている上司を改善させたり、社内の体質を変えることはとても困難なことでしょう。なぜなら、あなたがこんなに苦しんでいるのに、現時点で職場内での改善が見られていないからです。パワハラ上司を変えることが難しいということは、あなた自身が一番理解していることだと思います。

また、同僚や先輩があなたがパワハラを受けているのを見て見ぬふりしているのであれば、職場環境にも問題があります。パワハラをしてもいい、パワハラが当たり前な社風がある可能性があるからです。

つまり、職場内でのパワハラを容認している企業の体質が問題だと言えるでしょう。中には会社内で解決したいと考える人もいるかもしれません。上層部に相談したり、人事部に相談すれば、一時的な解決にはなるでしょう。

しかし、会社の体質自体は変わりませんし、パワハラをしている上司が憤慨して、さらに問題がこじれてしまう可能性があります。また、社内での解決には長期間の戦いが必要になり、あなたが社内で腫れもの扱いされて、今後のあなたのキャリアアップも困難なものになってしまうかもしれません。

ですから、さっさと会社を辞めて転職した方が、時間を無駄にすることがないでしょう。仕事上の人間関係は、一度関係性が作られてしまうと変化させることが難しくなります。

特に上司と部下の関係性は、パワハラに発展してしまうと、その関係を変えることは本当に困難になってしまう性質のものなのです。

2.パワハラ上司に論理的な常識は通用しないから

パワハラ上司は、自分より弱い立場の者に対して、常に攻撃する名目をいつも探しています。あなたは、「自分がもっと仕事をできるようになれば、パワハラがおさまるかもしれない」と考えることもあるでしょう。

しかし、あなたが努力しても、その苦労は水の泡に終わってしまう可能性が高いです。何故なら、パワハラ上司には論理的な常識は通用しないからです。パワハラの本質は弱い者いじめであり、そこに正当な理由や常識はありません。パワハラ上司には、以下のような特徴があります。

このような人に、何を言っても通じないでしょう。「少しのミス」「ちょっとした間違い」を取り上げて、執拗に責め立てるのです。たとえあなたが何も悪いことをしたり失敗していない場合でも、個人的な好き嫌いで攻撃を仕掛けてくることもあります。

あなたが正当に上司に訴えたとしても、上司の態度が変わることはないでしょう。悪いことに、自分に逆らったと捉えられ、さらにパワハラがひどくなることも考えられます。「上司に理解してもらおう」「わかってもらおう」と思うのは、時間の無駄なのです。

3.パワハラが存在する会社で働いても未来がないから

パワハラが存在するような会社で働き続けても未来がありません。パワハラによって、あなたは人格を否定され、尊厳を汚されているのです。そのようなパワハラがまかり通るような会社で働いても、あなたは絶対に幸せにはなれないでしょう。

パワハラを社内で解決しようとしても、長い時間がかかります。また、パワハラが存在するような企業の体質は根本的には変わることがありません。

職業選択の自由は、あなたに与えられた正当な権利です。パワハラを受けて苦しんでいるならば、パワハラがない環境に移動することが一番効果的だと言えるでしょう。

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4.我慢し続けると精神的な病気（うつ病）になってしまう可能性が高いから

真面目な人ほど、上司から怒られたときに自分を責めてしまう傾向にあります。そして責任感もあるので、苦痛を受けていても我慢し続けてしまいます。

「ミスをしたのは自分だ…これだけ怒鳴られるのも無理はない」「自分がもっと努力すれば、いつか上司は認めてくれるかもしれない」

このように、上司のパワハラを「自分のせいだ」と捉えてしまい、それが度を越えたパワハラであっても、我慢し続けてしまうのです。しかし、パワハラを継続的に受けていると、精神的なストレスが限界を超え、うつ病になってしまう可能性が高いと言えます。

一度うつ病を患うと、数年は治療にかかり、あなたのキャリアは台無しになってしまうでしょう。また、うつ病は完治することは難しいですし、ある程度治ったとしても、完全な社会復帰をすることは相当な困難になります。

働くことすらできなくなれば、家庭が崩壊したり、経済的な困難に陥ることも十分考えられるでしょう。このような取り返しのつかない自体になる前に、あなたは今の会社を辞めた方がいいのです。辞めることがあなたの精神的な健康を取り戻すことに繋がるならば、それがベストな選択なのですから。

また、もし現時点で、出勤することができないくらいの精神状態に追い詰められているのであれば、「心療内科」もしくは「精神科」を受診することをおすすめします。医師の判断で「就業困難」「就業不能」と診断されれば、診断書を会社に提出することで会社を休職することができます。

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5.職場を変えることが一番効果的だから

あなたが今の苦しみから脱出するには、職場自体を変えてしまうことが一番懸命な判断だと考えられます。「転職」と聞くと、とても労力がかかる行為だと感じられるかもしれません。

しかし、転職エージェントを利用すれば、十分なサポートを受けることができますし、長期的な視点で見れば、「あのとき決断して良かった」と振り返る日がきっとくるはずです。パワハラを受ける毎日は、地獄の日々でしょう。

であれば、その地獄から脱出するのは、あなた自身の判断にかかっています。あなたを守れるのは、あなた自身です。ぜひ前向きな気持ちで転職活動に臨んでいってください。

パワハラで辞めたいときの転職先の探し方

パワハラで辞めたいときの転職先の探し方には以下の2種類があります。

転職先は自分で探すこともできますが、リサーチや書類作成、選考対策など何かと時間がかかります。パワハラで一刻も早く退職したい方にとっては、すべて自分で進める余裕はないでしょう。

効率良く転職先を探したいなら、転職エージェントの利用がおすすめです。転職エージェントでは求人紹介から選考対策まですべてサポートしてもらえ、効率的かつスピーディーに転職活動が進められます。

また、企業の内部事情を把握しているので、自分で探すよりもブラック企業やパワハラ上司がいる企業に入社する確率が低いのも魅力です。

パワハラで仕事を辞めたい方は以下の転職エージェントに相談してみましょう。

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パワハラが原因で退職する前に知っておくべきこと

パワハラが原因で退職する際は、自己都合ではなく会社都合で辞めるのがおすすめです。会社都合で辞める場合は、転職で不利になる可能性があるので注意してください。

会社都合で退職するには、退職届に「一身上の都合」と書かないようにしましょう。

退職届の書くときの気を付けるポイントも「パワハラ退職届の書き方！一身上の都合を書きたくない時の退職理由は？」で紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

パワハラが原因で辞める際にやるべきこと

パワハラが原因で辞める際には、自己都合ではなく会社都合で退職できるように進めてください。

これまでパワハラに耐えて辛い思いをしているので、退職の仕方であなたが損をする必要はありません。ここでは、会社都合で辞めるためにすべきことを紹介します。

退職を実行する前に、しっかり準備しておきましょう。

パワハラの証拠を残す

あなたが上司からパワハラを受けている場合、まずはパワハラの証拠を残しましょう。「なぜ証拠を残す必要があるの？」とあなたは思うかもしれませんね。これは、あなたが退職する際に、パワハラを理由とした会社都合退職にするために必要となるからです。

また、労災を申請する、労働裁判、示談交渉、民事訴訟際などの際にも有力な証拠となります。ですから、パワハラを受けているならば、必ずその証拠を残すようにしてください。証拠となるものは、具体的には以下のようなものです。

このようなパワハラの証拠となるようなものを残しておかなければ、パワハラの事実をもみ消されてしまう恐れもあります。周囲の人の証言だけでは十分とは言えず、また、社内の人間が会社の不利益になる証明をしてくれるとは限りません。そのため、自分自身で証拠保全をすることはとても大切なことなのです。

退職届に「パワハラによる退職」と記載する

通常、自分の意思で会社を退職する場合は、「自己都合退職」となり、失業保険の日数・待機期間にて不利になってしまいます。また、企業によっては自分の都合で会社を辞めた場合、退職金が減額されたりするケースもあるでしょう。

ですから、パワハラが原因で退職する場合、「会社都合退職」として退職した方が、とても有利になります。会社都合退職ですと、失業保険は待機期間なし（7日間のみ）ですぐに支給され、給付日数も長くなり手厚いです。

では、パワハラが原因で退職する際に、会社都合退職にするためにはどうすればいいのでしょうか？まず、退職届に「パワハラにて退職」という事実を記載することです。通常の退職ですと、「一身上の都合により退職」と記載しますが、パワハラが原因の場合は、退職理由を明確に記載することが大事になります。

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会社都合で辞められるか不安な方は「退職代行」を使うのも一つの手

会社都合で辞められるか不安な場合は、退職代行を利用するのも一つの方法です。

退職代行を利用すれば、必要な手続きをすべて代わりに行ってくれます。上司と顔を合わせずに済み、引き止められる心配もありません。

パワハラが横行する会社では話し合いが通じない場合が多いので、退職代行を利用する価値があります。

退職代行では、会社都合で辞められるように交渉を進めてくれます。交渉材料としてパワハラの証拠を残すことで、その後は退職代行に任せられるので安心です。

証拠があれば、退職代行もスムーズに交渉を進めやすくなります。

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パワハラ被害を社内で解決したい場合はどうすればいいのか？

パワハラ被害を社内で解決したい場合は、次の方法を試してみましょう。

以下では、パワハラ被害を社内で解決する2つの方法について解説します。

パワハラ専用相談窓口に相談する

パワハラ被害を社内で解決したい場合、パワハラ専用相談窓口に相談することが大切です。

2019年5月に成立した改正労働施策総合推進法に伴い、大企業では2020年6月、中小企業では2022年4月からパワハラ専用相談窓口を設置することが義務化となりました。
（出典：厚生労働省「労働施策総合推進法の改正（パワハラ防止対策義務化）について」）

パワハラ専用窓口は人事部や法務部、もしくは顧問先の弁護士や社会保険労務士の事務所に設置していることがほとんどです。

パワハラ専用相談窓口では、相談者のプライバシーを守ること・相談者が話した内容によって不利益にならないことをルールとして定めています。

情報漏洩するリスクが低く、特に、直属の上司からパワハラ被害を受けている場合は、人事部や上層部よりもパワハラ専用窓口へ頼るほうが適しているでしょう。

また、社内に相談できる窓口がない場合は、外部の相談窓口を利用してください。基本的にはパワハラの相談を電話の無料相談にて聞いてくれますが、メールや直接面談をしてくれる場合もあります。以下に、パワハラの相談窓口をまとめました。

◆厚生労働省「総合労働相談コーナー（各都道府県労働局）」 国が設置している厚生労働省の労働相談窓口です。専門の担当者が電話または面談にて相談に乗ってくれます。利用料金はかからず無料で相談でき、予約は不要です。プライバシーに配慮し、秘密厳守で相談することができます。どこに相談したらわからないという人は、まずはここに相談すると良いでしょう。 ◆「法テラス」 法テラスとは、国によって設置された、法律を用いてトラブルを解決するための専門機関です。相談すると、法的知識でどのように解決すればいいのかアドバイスを受けることができます。 問い合わせの内容に応じて、弁護士会、地方公共団体、司法書士会、消費者団体などの各関係機関を無料で案内してくれます。あなたが最終的に会社に対して法的措置を行いたいと考えているなら、こちらに相談すると良いでしょう。 ◆「かいけつサポート」 労働関係の紛争について、当事者と利害関係のない第三者機関が間に入り、当事者同士の話し合いにて解決を図ることを目的に設置されたのが「かいけつサポート」です。法務大臣の認証を受けた民間事業者を紹介してくれます。 会社と話し合いでパワハラ問題を解決したい人や、会社に勤めながら法的解決を図りたい人はこちらに相談すると良いでしょう。 ◆法務省「みんなの人権110番」 法務省が設置している人権問題相談のための窓口です。差別や虐待だけでなく、パワーハラスメントによる人権侵害の相談も受け付けています。電話をすると、最寄りの法務局・地方法務局につながります。メールでの相談も受け付けているため、メールで相談したい人、パワハラによって人権を傷つけられた人はこちらに相談すると良いでしょう。 ◆「心の耳」 働く人のメンタルサポートのための相談窓口です。「辛くて苦しくてとにかく誰かに話を聞いて欲しい」という人はこちらに相談すると良いでしょう。メンタルケアを重点に、客観的な意見をアドバイスしてもらうことができます。メール相談も受け付けていますが、相談件数が多く、返信に時間がかかる場合があります。

人事部や上層部に相談する

パワハラ被害を社内で解決する方法として、人事部や上層部に相談する方法もあります。

パワハラ被害を同僚や先輩から受けている場合は、パワハラ専門相談窓口よりも人事部や上層部へ伝えたほうが距離感は近いため、相談してから解決するまでがスムーズに進むでしょう。

人事部や上層部に相談する際は、実体験とパワハラの証拠を知ってもらうことが大切です。パワハラの証拠が不十分な状態で相談すると、掛け合ってもらえない可能性があります。

特に、業績がよい同僚や先輩のパワハラを証拠不十分な状態で告発すると、「妬みから嫌がらせをする問題社員」だと、悪者扱いされるかもしれません。

とはいえ、普段の素行が悪くない方であれば、パワハラ被害の話を聞いてもらえることがほとんどです。パワハラ被害を公にしたくない方は、人事部や上層部に相談してみましょう。

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パワハラが原因で会社を辞めることに罪悪感を抱かなくても良い

パワハラから逃げることは、まったく悪い行為ではありません。悪いのは、パワハラを見て見ぬふりをしている企業やパワハラをする人のほうです。

パワハラが日常的な企業では、「これくらいでへこたれるのは甘えだ」や「自分が若いころは〇〇だった」というように、パワハラに対する行動や考え方を正当化します。

そのため、パワハラが原因で体調を崩したり精神が病んでしまったりしたとしても、誰も助けてくれないでしょう。心身の調子を崩すと今までのように働けなくなるほか、最悪の場合、社会復帰できなくなる可能性も否めません。

もし、今の職場で「上司から何を言われるか常にビクビクしている」「仕事へ行くことが辛い」と感じるのであれば、うつ病になる前に今すぐ逃げるべきです。

上司のパワハラで仕事を辞めた人の体験談（Fさん：男性）

パワハラが始まったきっかけというのは特に具体的な出来事やタイミングがあったわけではないのですが、理由としては「自分自身が厳しく指導を受けここまできた。同じことをやっているだけだ」と、当時の上司が私に言っていたのでそれが理由だと思います。

そして、その厳しく指導している姿が他の社員に見られていて、「私に厳しく指導する」という行為が次第に社員全体に伝染していきました。

私が実際にどのようなパワハラを受けていたのかをお話します。最初はミスをすると倉庫裏に呼び出しをされ、怒鳴られていました。

ただ、ミスをしているのは自分自身ですし、大学を卒業して初めて新入社員として入社したため、「これが社会人なのだ」と驚きもありつつ、反省の気持ちのほうが強く、怒鳴られる行為自体にも納得しておりました。

ただ、「わからないので教えてほしい」「この対応で合っているか確認をしてほしい」と言っても無視をされ、仕方なく独断で判断すると「なぜ確認しないのか」と倉庫裏へ…ということが配属初日から毎日繰り返され、精神的にかなりキツかったです。

休日も必ず毎回電話がかかってきて、出来ていなかったことを指摘されました。次第に電話だけではなく、家が近かったこともあり「今すぐ来い」と言われるようになり、休日出勤をほぼ毎回するようになりました。

「俺が帰るまで帰るな」と言われ雑務をあらゆる上司から受けるようになり、残業もほぼ毎日しておりましたが、残業代、休日出勤分のお給料の全額を支払われることはありませんでした。

次第に言葉が暴力的になっていき、「死ね」「頭がおかしい」など直接的に言われるようになっていきました。この頃から私も気持ちがかなり不安定になり、体重が激減してしまいました。

そんな私を見た上司には「絶対に病院に行ってはいけない。ウツ病は実際にならなくても診断書はいくらでも書いてもらえる。それを貰うな。絶対に病院にいくな。お前の頭がおかしいのが悪いのだから。」と何度も言われました。

その言葉をきっかけに辞める決意をしました。もともとは、上司の言葉や態度により「ミスをする自分が悪いのだ」と洗脳状態だったのだと思います。

しかし、古くから付き合いのある親友に相談したところ、その親友の強い勧めで退職を決意するようになりました。

退職希望の旨を上司に伝えると「今辞められたら困る。辞めるなら会社の損害分を払え」と頑なに辞めることを拒否されましたが、強行突破で辞めることができました。

上司のパワハラから開放されて、生活は一変しました。生活する上で一番大きく変わったことは健康状態です。心身ともに健康になりました。辞めてすぐは「自分がこのような人間だからすぐ辞めてしまうんだ」とかなり自己嫌悪の感情に襲われました。

しかし、3食きちんと食べること、1日一回は外出する（日光に当たる）、日付が変わるまでに寝るといった生活を無理やりにでも心がけると、自然と前向きになりました。

また、新しい仕事を始めてからは生活リズムがしっかりと戻り、風邪もひかなくなりました。次に、自分の時間を取れるようになったことも大きいです。

残業や休日出勤がなくなり、仕事がある日も自分の為に時間を作れるようになりました。諦めていた趣味も出来るようになり、自分らしく毎日を生きることができています。

よく、上司から逃げたら負けという言葉を聞いていましたが、辞めた今思うことは「逃げるが勝ち」です。辞めてからいい職場に出会うことができ、毎日笑って生きています。これだけで勝った気分です！

様々な辞めれない理由はあるかと思いますが、一度病んでしまった心と体を取り戻すよりは、転職活動の方が簡単です。どうか自分に優しくして素敵な人生を歩んでください。

上司のパワハラがひどいなら逃げよう！

パワハラとはパワーハラスメントの略称であり、適正な範囲を超えて精神的・身体的に苦痛を与える行為のことです。

もし、普通に働いているにもかかわらず、上司から不当に責め立てられたり、冷たい態度を取られたりする際は、パワハラだと考えたほうがよいでしょう。パワハラがある職場は、今すぐ退職することをおすすめします。

なぜなら、パワハラがある職場で働き続けると自分の力を発揮できないだけでなく、最悪の場合はうつ病などの精神的な病をわずらう原因になるためです。

上司のパワハラがひどい場合は、転職エージェントを活用しましょう。転職エージェントを使えば、パワハラに悩んでいることを親身になって聞いてくれるほか、人間関係が良好な職場を提案してもらえます。

なかには、最短2週間程度で内定を得られる転職エージェントもあるため、転職エージェントについて詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてください。

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