仕事が嫌すぎるときの対処法！病気になる前に危険信号に気づこう

嫌な気持ちを抱えた状態で今の仕事を続けていると、最悪の場合は適応障害やうつ病になっていまう可能性があります。

病気になってからでは遅いので、現状を放置せずできるだけ早く対処すべきです。

まずは仕事が嫌すぎる原因をしっかり把握してください。そのあとに、自分の力でどうにかできるかを考えることが重要です。

本記事では、仕事が嫌すぎるときの対処法を解説します。適職の探し方も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

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仕事が嫌すぎる原因別の対処法

仕事が嫌すぎる原因別の対処法を紹介します。

自分が置かれた状況に応じて対処法を試してみてください。

残業や休日出勤など労働環境が悪い場合

残業や休日出勤が多いなら、まずは上司に相談してみてください。

自分だけに重い業務がのしかかっているようであれば、他の社員に分配することでタスクを調整してもらえる場合があります。

タスク量の管理・調整は上司の仕事なので、遠慮する必要はありません。正直に今の状況を話して、タスクを調整してもらてっください。

上司に相談しても状況を改善する余地がないのであれば、転職を検討するのがおすすめです。

労働環境の悪さが原因で心身に支障をきたす前に、転職活動を始めましょう。

職場の雰囲気に馴染めず居心地の悪さを感じる場合

職場の雰囲気に馴染めない方は、自分から積極的にコミュニケーションを取ることが大切です。笑顔であいさつをしているうちに、「話しかけやすい人」という印象を与えられます。

また、職場の同僚とランチタイムを一緒に過ごすのもおすすめです。プライベートの時間を共有することで、仲良くなれる可能性があります。

ただし、根本的に社風が合っていないようなら、自分の力で問題を解決するのは難しいでしょう。

自分ではどうすることもできない問題で悩み続けるより、転職を検討してみてください。

高圧的な上司に大きなストレスを抱えている場合

高圧的な上司に大きなストレスを抱えているなら、まずは自分に非がないかをよく考えてみましょう。

気が付かないうちに上司に対して失礼な言動を取っている可能性があります。自分に非がある場合は潔く謝罪し、これまでの言動を改めてください。

それでも上司との関係が改善しないなら、さらに上の上司や人事部に相談しましょう。今の状況を公平に判断したうえで、部署異動を提案してもらえる可能性があります。

上司との和解や部署異動が叶わなければ、転職を検討するのがおすすめです。

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同僚との関係性が悪い場合

喧嘩や意見の食い違いで同僚との関係性が悪くなった場合、良好な関係を再び取り戻せるように歩み寄ってみるのもひとつの方法です。

その際は、相手に委ねるのではなく自分が変わろうと努力してみてください。

どんな人でも好意的な態度で接してくれる相手には、心を開きやすくなります。自分から態度を改めることで、相手の接し方にも変化が表れるでしょう。

ただし、同僚からいじめや嫌がらせに合っている場合は、自分で解決できないことが多いためできるだけ早く転職を検討するべきです。

怒られることへの恐怖心を感じている場合

上司や先輩から怒られるのは、決して悪いことだけではありません。怒られたことがきっかけで、自分が成長できる可能性もあります。

そのため、怒られても我慢してさらなる成長のために努力してみるのも良いでしょう。

ただし、理不尽な内容で怒られたり、頭ごなしに怒鳴られたりするなら我慢する必要はありません。今の状態を放置すると、上司や先輩に対する恐怖心が大きくなるだけです。

まずは信頼できる人に今の状況を相談してみましょう。怒られることへの恐怖心がどうしても拭えない場合は、思い切って転職を検討してみてください。

仕事内容が合わないと感じる場合

仕事内容が合わないとを感じていて、他にやりたい仕事が明確にあるなら転職すべきです。

あなたが悩み続けている間に、時間はどんどん過ぎていきます。やりたい仕事ができるチャンスを逃さないよう、今すぐ転職活動を始めましょう。

「自分に合った仕事がわからない」「どうキャリアを築くべきか悩んでいる」という方は、キャリアコーチングを活用してみてください。

キャリアコーチングを利用するなら、ポジウィルへの相談がおすすめです。自己分析を徹底的にサポートしてくれるので、自分のやりたいことが明確になります。

初回カウンセリングは無料なので、まずは気軽に相談してみましょう。

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正当に評価されていない場合

職場で正当に評価されていないと感じていても、自己評価と他己評価にズレが生じるのは仕方がないことです。

しかし、「正当に評価されていない」と不満を抱いたまま働き続ければ、ストレスを溜め込んでしまいます。

自分の価値を客観的に把握したいなら、まずは転職エージェントに登録してみてください。自己分析やキャリアアドバイザーからの評価で、自分のスキルで狙える年収が明確になります。

求人紹介を受けて今より良い企業と出会えたなら、転職を目指すという形で利用してもOKです。

職場に悩み事を相談できる相手がいない場合

「職場に悩みを相談できる相手がいない」と悩んでいるなら、家族や友人に相談してみるのが良いでしょう。

あなたの性格や人柄を知っているので、寄り添う形でアドバイスをしてくれます。

家族や友人に相談しても答えが出ないなら、キャリアコーチングや転職エージェントを利用してプロに相談するのもおすすめです。

悩んでいる原因を言語化して、どうすれば解決できるかを一緒に考えてくれます。

今のまま1人で悩み続けていては何も解決できません。まずは身近な人に相談することから始めましょう。

「仕事が嫌すぎる」という悩みを放置するリスク

仕事が嫌だという悩みを放置すると、以下のようなリスクがあります。

つねに精神的なストレスがかかると、適応障害やうつ病になる可能性があります。また、嫌な仕事はモチベーションが上がりづらいため、スキル・収入アップできず時間を無駄にしてしまいます。

仕事が嫌だと思っているのに行動しない人は年齢だけを重ねてしまい、後々転職すればよかったと後悔するかもしれません。

今の職場に居続けるべき人と転職すべき人の特徴は？

仕事が嫌な人の中でも、転職すべき人と転職すべきでない人がいます。

自分はどちらのタイプなのか、チェックしてみてください。

今の職場に居続けるべき人

転職すべきでない人の特徴はこちらです。

仕事がただ面倒くさいだけの人は、転職しても同じ失敗を繰り返す可能性があります。

また、入社して日が浅い人は慣れないことが多くつらく感じることもあるでしょう。できることが増えれば仕事が楽しくなる可能性があるので、慣れるまで続けてみるのがおすすめです。

労働環境や待遇に不満がない人も、辞める判断をする前に今の会社で変えられることがないか冷静に考えてみてください。

転職すべき人

転職すべき人の特徴はこちらです。

悲しくないのに涙が出る、ストレスで体調を崩しているといった場合は、すぐに転職活動をはじめましょう。適応障害やうつ病になりかけている可能性があります。

また、現職では仕事が嫌な原因を解消できない人や、労働環境に問題がある人も転職して環境を変えるのがおすすめです。

楽しく働ける会社に転職する方法

仕事が嫌だと思う状況から抜け出して、楽しく働ける会社に転職しましょう。具体的な3つの方法をご紹介します。

自己分析をして自分が楽しく働ける環境を明確にする

自分にマッチする企業を見極めるためには、まず自己分析が大切です。今までの経験を振り返り、仕事の楽しさややりがいを感じた瞬間を思い出してみましょう。

自分の適性を理解しないまま転職活動すると、再び自分に合わない職場環境を選んでしまう可能性があります。自己分析をきちんと行い、自分に向いている職種や働き方を明確にすることを意識してみてください。

業界研究・企業研究を徹底的に行う

業界研究や企業研究は徹底的に行いましょう。特に異業種の場合は、業界の流れや仕事内容、キャリアプランについて理解しておく必要があります。

企業ホームページやニュース、新聞や書籍など、さまざまな媒体を活用すれば情報を集められます。

ただし、企業研究はネット上の情報だけで把握するのは困難です。面接で気になることを質問する、職場見学して雰囲気を掴むなど自分から情報をキャッチしましょう。

転職エージェントに求人企業の情報を聞く

自分に合う企業を見極めるのが難しいと感じる方は、転職エージェントに聞いてみるのがおすすめです。転職エージェントは、企業の採用担当者から得たリアルな情報を保有しています。

企業が求める細かな人物像や採用で重視するポイント、会社内の雰囲気など、自分1人ではなかなか入手できない情報を共有してもらえます。直接聞きづらいこともエージェントを通せば質問できる点もメリットです。

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「仕事が嫌すぎる」と悩む人が利用すべき転職エージェント

仕事が苦痛な方は、以下の転職エージェントに相談してみましょう。

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「仕事が嫌すぎる」と悩んでいる人は3割以上！

28,000名を対象にした「働くことに関するアンケート」では、31.5%が「仕事が嫌い・どちらかと言えば嫌い」と回答しています。

仕事が好きと回答している人が半数いる一方で、3割以上の人が仕事が苦痛で悩んでいることがわかります。合わない環境に居続けると大きなストレスになるでしょう。

仕事が嫌すぎる人へ。こんな危険信号を見逃すのはNG

仕事が嫌すぎてストレスを溜め込むと、体が危険信号を出す場合があります。

ひとつでも心当たりがある方は要注意です。仕事よりも自分の体を優先しましょう。

吐き気などの症状が出る

仕事で強いストレスを受けたことで、吐き気やめまいなどの症状が出る場合があります。ストレスにより自律神経が乱れると、消化器系や内耳機能が正常に働かなくなってしまうのです。

症状によっては心療内科や精神科だけでなく、消化器内科や耳鼻科の受診が必要になるかもしれません。

訳もなく涙が出る

仕事が嫌すぎて訳もなく涙が出るのは非常に危険な状態です。すでに適応障害やうつ病になりかけている可能性があります。

症状が悪化すると治療に時間がかかるため、できるだけ早く医療機関を受診してください。

医師に適応障害やうつ病と診断された場合は、仕事よりも心身を休めることが大切です。

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夜眠れない

夜眠れないのは、仕事が嫌すぎて大きなストレスを抱えているせいかもしれません。

過度なストレスは自律神経のバランスを乱してしまいます。そのため、夕方から夜にかけて優位になる副交感神経が正常に機能しないのです。

交感神経が優位なままでは、脳の興奮状態が続いて眠ることができません。例え眠れたとしても、眠りが浅く疲れが取れないでしょう。

食欲がない、もしくは過食

適応障害やうつ病の初期症状として食欲がない、もしくは過食になっている場合があります。

特に食欲がないと自覚している方は要注意です。栄養不足からほかの体調不良を引き起こす可能性があります。

一時的な症状であれば、ストレスが軽減されることで食欲不振の症状もなくなるでしょう。

ただし、適応障害やうつ病の症状の場合は、専門的な治療が必要です。

無気力状態が続く

仕事だけでなくプライベートでも無気力状態が続いているのは、心身が疲れ切っている証拠です。

今の状態を放置していると、適応障害やうつ病になってしまう可能性があります。

医療機関を受診する気さえ起きないかもしれませんが、まずは自分の状態を診断してもらうことが大切です。

趣味を楽しめなくなった

仕事が嫌すぎてストレスが限界に達すると、趣味を楽しめなくなる場合があります。ストレスが蓄積されてしまい、趣味の時間を過ごしても解消できないのです。

また、体に疲労が溜まりすぎているときも趣味を楽しめなくなるケースがあります。

趣味を楽しめなくなったと感じたら、まずは休息を第一に考えてみてください。必要に応じて医療機関の受診も検討してみましょう。

休日も仕事のことが憂鬱で頭から離れない

真面目で責任感が強い方は、休日でも仕事のことが頭から離れなくなりやすい傾向があります。

しかし、1人で仕事を抱え込んでいると、仕事に追われて過度なストレスを受けてしまうでしょう。

真面目な性格の人ほど、適応障害やうつ病になりやすいと言われています。仕事のことが頭から離れず憂鬱になるのは、体からの危険信号です。

適応障害やうつ病の可能性があるので、まずは医療機関を受診してみましょう。

「仕事が嫌すぎる」と悩む人の体験談

「仕事が嫌すぎる」と悩んでいる人の声を見つけました。

家に帰ってるんだけど仕事が嫌すぎるからか吐き気してきたーー

— chiiiiii (@chocolate__0605) March 17, 2023

明日の仕事が嫌すぎる😇
気分転換にネイルして前髪切ろう(結局切るw)

— あやか (@ayayan_nao) March 22, 2019

仕事てか職場が嫌すぎる～
転職サイト登録してもうた😅

— kaori (@kaaao_oaaaak) March 8, 2023

年1,2回 1ヶ月前後の海外出張強制の部署に異動が決まった🫠
まじで入社して一度も海外で仕事したいとか言ったことないし むしろ国内がいいですって話してたのに、、
嫌すぎる
まじで本気で転職しよかな、、
今のとこしんどいこともあるけど人間関係良好で何とかやってたのに、、

— しゅか (@sn_________9) March 9, 2023

嫌な仕事を乗り切るために、気分転換をしたり転職活動をはじめたりしているようです。

 仕事が嫌すぎる時に辞めずにできる対処法

仕事が嫌すぎる時に、自分でできる対処法があります。

精神的に追い込まれて働けなくなる前に、できる限りのことはやってみてください。

それぞれについて詳しくお話ししていきます！

休暇を取って全力でリフレッシュする

サラリーマンは一般的に、週休2日の会社に勤めていることが多いですよね。

その決められた休日以外にあえて休暇を取って、全力でリフレッシュするとストレス解消になります。

「休暇を取る」という自分だけの特別な休みは、ウキウキ感が増すのです。

せっかく有給休暇があるのですから、ここぞという時に使って楽しみましょう。

旅行や買い物など、自分がリフレッシュできることに思いっきり時間を使って、現実逃避するのがおすすめです。

見知らぬ場所や自然の中に身を置くことで、落ち着いて自分のことが考えられるようになる可能性もあります。

定期的に休暇を取るようにすると、「この日まで頑張れば楽しみがある」と思えるのではないでしょうか。

そのように小さなゴールを設定することで、嫌すぎる仕事も頑張れるはずです。

仕事終わりに楽しみ＆ご褒美を設ける

仕事終わりに楽しみやご褒美を設けると、一日一日を頑張れますよね。

好きな食べ物を食べたりお酒を飲んだりなど、仕事終わりを心待ちにできるような楽しみやご褒美がおすすめです。

もちろん過度の飲酒ではなく、よく味わって楽しむことがポイント。

1日のストレスはその日のうちに解消するような意識を持つのがいいでしょう。

その際、仕事が終わったら会社のことは一切考えずに、楽しみやご褒美を満喫してください。

うまく切り替えることが大事なんです。

仕事が終わったらプライベートの時間を楽しめるよう、新しい趣味などを見つけるのもいいでしょう。

時間は有限なので、仕事終わりの限られた時間を楽しく過ごせるよう工夫してみてください。

よくある質問

仕事が嫌だと感じている人のよくある質問をまとめました。

仕事が嫌すぎて涙が出たり吐き気がしたりするのはやばい？

仕事が嫌すぎて涙が出たり吐き気がしたりする場合は、ストレスがピークに達している可能性があります。まずは自分の心を守ることを最優先にしましょう。

我慢しすぎるとうつ病になり、長期間働けなくなってしまうかもしれません。なるべく早く転職先を見つけられるよう、転職エージェントに相談するのがおすすめです。

今の仕事が嫌で辞めたいが40代・50代でも転職できる？

40代・50代でも転職は可能です。ただし、40代・50代向け求人が少なかったり即戦力になるスキルが求められたりすることから、20・30代よりも転職が難しいと言われています。

40代・50代転職を成功させるには、マッチする企業選びがとても重要です。ミスマッチな転職をしないためにも、転職エージェントは必ず活用しましょう。

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仕事が嫌で今すぐ辞めたい！問題ない？

仕事を今すぐ辞めたいという方もいるでしょう。しかし、次の転職先が決まってから退職を伝えるのがおすすめです。転職活動中に退職してしまうと、仕事が決まらないストレスや収入がなくなる不安が生じてしまいます。

また、早く仕事を決めたい焦りから、自分に合わない企業に入社してしまうというリスクもあります。体調不良が起きている場合を除いて、退職は転職先を決めてからにすべきです。

仕事が嫌すぎるなら無理せず転職エージェントに相談してみよう！

「仕事が嫌すぎる」と悩んでいるなら、無理して現職を続けるのではなく転職を検討するのがおすすめです。自分に合う仕事に転職すれば、前向きに取り組みながらキャリアアップを目指せます。

仕事が嫌すぎて転職を検討しているなら、マイナビエージェントに相談してみてください。

マイナビエージェントは20代の転職支援を得意としており、未経験OKの求人を豊富に取り扱っています。丁寧なヒアリングに定評があるため、転職が初めての方でも安心です。

自分の適性を活かせる企業への転職を実現して、貴重な時間を無駄にしないようにしましょう。

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