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夜勤はすべてがおかしくなる?体に及ぼす影響と辞めたいと思ったときの対処法を解説

夜勤には健康上のリスクやプライベートでの制限などのデメリットがあるため、もう限界だと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

本記事は「夜勤が体に及ぼす影響」や「夜勤を辞めるメリット」などを解説します。

本記事でわかること
  • 夜勤が体に及ぼす影響
  • 夜勤を辞めるメリット
  • 夜勤を辞めたいと思ったときの対処法

夜勤がしんどい方は、転職エージェントに登録して転職を検討しましょう。未経験の業界にもチャレンジしやすく、就職成功率は8割超えのハタラクティブに相談するのがおすすめです。

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夜勤はすべてがおかしくなると言われる理由【体に及ぼす影響】

夜勤はすべてがおかしくなると言われる理由【体に及ぼす影響】

夜勤はすべてがおかしくなるといわれる理由はおもに以下の5つです。ここでは夜勤が体に及ぼす影響を中心に紹介します。

それぞれ詳しく解説します。

生活リズムが崩れる

夜勤はすべてがおかしくなるといわれる理由の一つは、生活リズムが崩れてしまうからです。

本来人間の体のつくりは朝起きて日中に活動し、夜には寝るという生活リズムに適しています。

しかし夜勤をしている方の生活は、夜間に活動して朝方帰ってきてから寝るという昼夜逆転状態です。

そのためホルモンバランスや自律神経に乱れが生じ、体にさまざまな不調をきたします。例えば、頭痛・倦怠感・肩こり・吐き気・めまいなどの症状です。

友達や恋人との時間が合わなくなる

友だちや恋人と時間が合わなくなることも夜勤が及ぼす影響の一つです。日勤の方とは逆のリズムで生活しているため、なかなか予定が合いません。

そのうちに友達や恋人と疎遠になってしまう可能性もあります。プライベートの充実感がなくなると気分が落ち込み、仕事に対するモチベーションも低下してしまうでしょう。

発がん性リスクがある

夜勤を続けることによって発がんのリスクが高まるという研究データもあります。

以下は国際がん研究機関が発表した発がん性リスクの分類図です。

発がん性がある

引用:日本看護協会「看護師の夜勤・交代制勤務に関するデータ

夜勤を伴う交代制勤務はグループ2「発がん性がおそらくある」に分類されており、リスクの高さは上から2番目です。

睡眠の質が落ちて疲労が溜まる

睡眠の質が落ちて疲労が溜まってしまうことも夜勤の影響の一つです。

1日の睡眠と覚醒を体内時計で調整しているリズムをサーカディアンリズムといいます。

これにより日中は活動しやすい状態、夜間は睡眠によって疲労回復しやすい体内環境にするのが人間の体の仕組みです。

夜勤を終えて朝方から昼間に睡眠をとると、サーカディアンリズムが乱れてしまいます。そのため長時間眠れず、体の疲労が十分に回復できません。

参考:公益社団法人日本看護協会「看護職の夜勤・交代制勤務に関するガイドライン

日常生活でイライラしてしまう

夜勤はすべてがおかしくなるといわれる理由の一つは、日常生活でイライラしてしまうためです。日常生活でのイライラも睡眠の質の低下に起因しています。

人間は深い眠りで脳が休息した状態のノンレム睡眠と、脳が活発に動いた状態のレム睡眠を繰り返します。ノンレム睡眠の働きでストレスが解消されるのが正常な状態です。

ところが昼間は睡眠の質が低下してノンレム睡眠の状態になりにくいため、ストレスが取り除かれません。

夜勤の仕事を辞めるメリット

夜勤の仕事を辞めるメリット

夜勤の仕事を辞めるメリットは、以下の3つです。

それぞれ詳しく解説します。

日常生活が充実する

夜勤の仕事を辞めるメリットは、日常生活が充実することです。具体的には、家族・恋人・友人と過ごす時間が増えたり、趣味の時間ができたりします。

一般的には昼間に働いたり学校に行ったりしている方のほうが多いため、夜勤を辞めると単純に人に会える機会が増えます。

またプライベートが充実することで、適度にリフレッシュできるでしょう。

体に影響を及ぼすリスクが減る

体調を崩すリスクや、将来的にがんなどの病気になるリスクが減少することも夜勤を辞めるメリットです。

夜勤の仕事を長く続けていると食事や睡眠の質が低下するため、以下のような病気や体調不良のリスクが高まるとの報告もあります。

夜勤による生活の質の低下が原因で
リスクが高まる病気・体調不良
  • 慢性頭痛
  • 月経不順
  • 生活習慣病
  • うつ病
  • がん
  • 高血圧
  • 脳卒中 など

夜勤を辞めると食事や睡眠の質が向上し、上記の病気のリスクも軽減されます。

精神的に安定する

精神的な安定が得られることも夜勤を辞めるメリットの一つです。

夜勤のある方は昼間に外出する機会が少なく、太陽光をあまり浴びません。そのため、脳内伝達物質のセロトニンの分泌が不足します。

セロトニンは精神の安定に深くかかわっており、幸せホルモンとも呼ばれる物質です。不足すると攻撃的になったり、気分が落ち込んでうつになったりします。

夜勤から日勤の仕事に転職するときの注意点

夜勤から日勤の仕事に転職するときの注意点

夜勤から日勤の仕事に転職するときには、給料・環境面で大きな変化が起こります。特に以下のような可能性があることを理解しておきましょう。

夜勤から日勤の仕事に転職するときの注意点
  • 給料が下がる
  • 通勤や帰宅のラッシュに巻き込まれる
  • 平日の昼間に休みにくい

夜間の勤務には、労働基準法で定められた深夜割増賃金や、企業の任意で支給される夜勤手当が加算されます。

しかし日勤に転職すると夜勤の手当がなくなるため、給料が下がるかもしれません。また通勤・帰宅ラッシュに巻き込まれてストレスを感じる可能性もあります。

夜勤を辞めたいと思ったときの対処法

夜勤を辞めたいと思ったときの対処法

夜勤を辞めたいと思ったときは、以下の3つの対処法を試してみましょう。

それぞれ詳しく解説します。

転職エージェントに相談する

夜勤を辞めたいと思ったら、無料の転職エージェントに相談しましょう。

転職エージェントに登録するメリットは以下の通りです。

転職エージェントに登録するメリット
  • 強み、スキル、経験の棚卸しを手伝ってもらえる
  • 今後のキャリアプランを一緒に考えてくれる
  • 一般に公開されていない非公開求人を紹介してくれる
  • 応募書類の添削や面接対策が受けられる
  • 企業の内部情報を教えてもらえる
  • 企業との条件交渉を代行してくれる

有給をとってゆっくり休む

夜勤を辞めたいと思ったときは、有給を取得して休みましょう。

疲れが溜まっていて体がしんどい・ストレスが溜まって精神的につらいなどの場合は、しっかりと休養するべきです。

無理を続けていると、心身ともに不調をきたしてしまうかもしれません。数日間のまとまった休みをとって、自分を労わってあげましょう。

上司に相談する

夜勤を辞めたいと思ったら、上司に相談してみるとよいでしょう。上司に相談すれば、夜勤の回数を減らしてもらえるかもしれません。

また夜勤の業務が多くてしんどい場合には、業務の調整や人員の増員などの対応をしてもらえる可能性があります。

夜勤がある仕事から転職するときにおすすめの転職エージェント

夜勤の仕事から日勤の仕事に転職したい方には、以下の転職エージェントがおすすめです。

おすすめの転職エージェント
  • ハタラクティブ
  • JAIC(ジェイック就職カレッジ)

それぞれの特徴を解説します。自分に合った転職エージェントに登録してみてください。

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(2023年12月14日現在)
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第二新卒の支援に特化
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運営会社名レバレジーズ株式会社
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また、利用者のうち86.5%が社員数1,000名以上の大企業の内定を獲得しており、キャリアに自信がなくても大手を目指せるのが魅力です。

夜職からでも納得の転職をかなえたいなら、ひとまず無料相談に参加してみましょう。

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20代の頃はやりたい仕事がなくフラフラしていましたが、自分に合った仕事を見つけるため試しに利用してみることにしました。 若年層をターゲットにした転職サイトということで、キャリアに自信がなくても就職のプロがしっかりサポートしてくれるので安心です。 面接対策会に参加することも可能で、今まで苦手だった面接でも自分をしっかりアピールできるようになったと思います。
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引用:みん評

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(2023年12月14日現在)
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対象年代18~35歳
対応エリア全国
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得意分野・業界20代、女性、中退者の転職支援
公式HPhttps://www.jaic-college.jp/
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運営会社名株式会社ジェイック
拠点東京都千代田区神田神保町1-101 神保町101ビル6F
書類添削の有無あり
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スカウト機能の有無なし
連絡手段メール、電話
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  • 求人数の多さ
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未経験でも通用するビジネススキルやマナーを学びながら、転職活動を進めたい方は今すぐ登録してみてください。

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公務員試験や就活の失敗から立ち直れず、大学卒業後の1年半はニート生活でした。その後、登録制バイトで仕事ができるくらいにメンタルは回復したのですが、就活をやり直す気持ちが沸いてきませんでした。 そんな中、バイト仲間から「就職カレッジに行ってみないか?」と誘われました。自己分析やらグループ討論やら面倒だなぁと思っていたのですが、無料説明会に行ってみると楽しそうだったので、就職カレッジに通うことにしました。 厳しい指導もありましたが、大学の就活センターと比べものにならない程手厚いサポートで、かつてのやる気を取り戻しました。 講座の修了後、書類選考なしで個人面接を受け見事内定を獲得できました。
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無記名(女性)
新卒で入った会社が合わなかったためどうしようかと考えていた時、20代専門の正社員採用を応援してくれるサービスを見つけ、自分にぴったりだと思い利用することにしました。 私がその中で選んだのは女子カレッジで、事務職を希望する私にたくさん仕事を紹介してくれました。 前職が営業だったので事務は未経験でしたが、アドバイザーの方に相談することで不安も消え、自分に合っていると思う会社から内定をもらうことが出来ました。

引用:みん評

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夜勤に関するよくある質問

夜勤に関するよくある質問

夜勤に関して以下のような質問がよく寄せられます。

それぞれ詳しく解説します。

ずっと夜勤は違法なのか?

夜勤が連続しても違法ではありません。夜勤の連続日数上限は、労働基準法に明記されていないからです。

週休1日原則・変形週休制の法定休日に従うと、法律上は最大12日連続で夜勤ができます。

夜勤で性格が変わるって本当?

イライラするようになったり、気分の浮き沈みが激しくなったりすると、性格が変わったと思われることがあります。

正確には夜勤のせいで性格が変わったのではありません。夜勤に起因する睡眠不足や睡眠の質の低下によって精神的に不安定になっていると考えられます。

夜勤は何歳まで続ける人が多い?

40歳まで夜勤を続けたら日勤に変更する方が多いです。看護師を対象にした「何歳まで夜勤を続けるか」のアンケートでは、以下のような結果が出ています。

「何歳まで夜勤を続けるか」のアンケート結果
  • 40歳まで:30%
  • 45歳~55歳まで:8%
  • 60歳まで:17%
  • 60歳以上:9%
  • もう夜勤は辞めた:32%

引用:看護roo「本音アンケート 夜勤何歳まで続ける?

夜勤がしんどいなら転職を検討しよう!

体を休めるのに最適な夜の時間帯に働くことは、体に大きな負担をかけています。夜勤がしんどいと思っている方は、心身の健康に影響を及ぼす前に転職を検討しましょう。

転職エージェントに登録すれば、キャリアプランに関するアドバイスや書類添削などの転職サポートが無料で受けられます。

夜勤から未経験の業種・職種への転職を成功させたいなら、高い内定率を誇るハタラクティブがおすすめです。

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編集者1

杉田 陸 - キャリアクラス編集部

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新卒で福岡県のメーカー企業に入社し、営業とSNSマーケティングを経験。1年半後、本当にやりたいことを見つめ直し、未経験でWebマーケティング業界への転職を決意。2021年8月にウェブココル株式会社へ入社する。自身の第二新卒で転職を成功させた体験をもとに記事コンテンツの作成する。一般社団法人プロティアン・キャリア協会が行う『プロティアン・キャリア検定資格』に合格(合格証明)。
※プロティアンキャリア検定は、自身・他者のキャリア開発に活かせる、変化する新時代のための認定資格

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編集者2
千田 究太郎 - キャリアクラス編集部

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新卒でマーケティング支援会社に入社。その後、Web広告を扱う企業を中心に二度転職を経験したのち、ウェブココル株式会社に入社。自身の転職成功経験を踏まえて、主に第二新卒〜若手の転職情報に精通。最新の転職情報をお届けします。

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大島 大地 - ウェブココル株式会社取締役

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新卒で東証プライム上場メーカーへ入社。その後上場企業傘下のWebメディア企業へ転職し、ウェブココル株式会社の取締役へ就任。採用の全責任者として、年間100名近くの採用選考を実施し、社員0名→25名へグロース。自社において幅広いなリクルーティングサービスを利用し、多くのサービスに精通。採用側の視点でサービスのファクトチェックや記事内容を精査しています。

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キャリアクラス編集部のメンバーは全員転職経験者で構成されています。また、転職サービスを複数利用して転職活動を成功させたメンバーです。キャリアに悩んだ経験のある我々だからこそ発信できるキャリアの情報をお届けします。

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