仕事が見つからない無職が鬱になりそうな気分に陥ってしまう理由と8つの乗り越え方

仕事が見つからず無職の期間が長引くと、「憂鬱」な気分に陥りがちです。

鬱な気分になる理由はさまざまですが、収入や就活に対する焦りなどからくることが多いのではないでしょうか。無職は生活リズムが崩れやすく、体調不良から気分が落ち込み憂鬱になることもあります。

無職に対して後ろめたさがあると、かえって状況が悪化する可能性があるため、無理のない範囲で行動に移すことが大切です。人手不足が深刻化する現代、余程のことがない限りは「仕事がない」ということはないはずです。

当記事では、仕事が見つからない無職が鬱になりそうな気分に陥ってしまう理由と乗り越え方を紹介します。無職から優良企業への就職を目指す方法も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

無職で憂鬱な方は、転職エージェントに登録して「仕事が見つからない悩み」を相談するのがおすすめです。20代ならキャリアスタート、30代・40代はタイミーキャリアプラスに相談することで、就職に向けた適切なサポートを受けられます。

無職で鬱になりそうな気分に陥ってしまう理由とは？

なぜ無職になると憂鬱になるのでしょうか？まずは、無職で鬱になりそうな気分に陥ってしまう理由を紹介します。

結果が出ないから

自分では一生懸命就職活動をやっているのに、結果が出ないわけです。求人は嘘をつきますし、折角面接しても連絡すらないとか、もうざらにあるんですよ。そうなると社会をどんどん恨むようになっていきます。

勿論、政府がやっている政策が、資本家ばかり可愛がっているのは明白ですが、自分の力ではどうにもならない要件を、社会がなんら補償や支援もしてないとなると、どうしても社会を恨むようになっていきます。

かといって、そうしたうっぷんや恨みあるいは悩みを誰かに打ち明けるような、そういう社会構造でもありません。すぐ自己責任論を展開されるのが解っているので、最後には自分の殻に閉じこもってしまう訳です。

時間がどんどん進むから

一日やる事もなく、日にちだけが過ぎ去っていくので一日がとても早いです。そうすると年齢を重ねていき、漠然とした不安に見舞われます。夜は眠れなくなり、不眠症にもなっていきます。これが鬱の始まりになると思います。

生活保護になったりすると、就労支援員が色々催促したり自己努力が足らないなどの、やはり個人を追い詰める人もいます。

当人ではどうにもならないのであって、自分からすれば嘘の求人とか、差別をやめてもらいたいのに自分の意見がなんら社会に反映されない事に、やはり殻に閉じこもるという状態になり負のスパイラルになります。

生産的ではないから

無職で憂鬱な気分になってしまう理由は、生産的な生き方が出来てないと思い込むからです。無職でも家事をきちんとやっていたり誰かを助けたりしていると憂鬱にはなりにくいでしょう。

人のためになることを何も出来ていないから憂鬱な気分になってしまうのです。この先自分の人生が終わってしまうのではないかなどと、どんどん悪い方に考えてしまい憂鬱になります。

お金を節約しようと思って家にいることが多くなり、自然と行動範囲が狭まってしまい、そのことによってさらに気が滅入ってきます。

テレビやインターネットを見る時間が増えますが、ネガティブな話題に引き付けられる傾向が増えてきて、ますます悪い方に考えるようになってしまいました。一人で考える時間が増えるので視野が狭くなってしまいがちで、憂鬱になってしまうことが増えるのです。

充実感を失うから

私はそれまで就いていた仕事に充実感を覚えていました。一生懸命仕事に取り組んでいましたが、日々のストレスが少しずつ蓄積されていたようです。

そのため職場を離れ自宅療養をすることになり、日々のストレスからは解放されたのですが、その反面、何もしない・出来ない状態が続くことにより、これまでの充実感を失ってしまったように思います。

《誰からも、どこからも自分は必要とされていないのではないか？》との思いから、そうした気持ちになっていくのです。

社会に必要とされていないから

私の経験では、収入がないことへの先行きの不安と、「自分が社会から必要とされていないのではないか」という疎外感が大きかったように思います。特に、結婚していたり、家族のいる男性はプレッシャーが大きいはずです。

具体的に憂鬱になったのは、かかりつけの医院で、それまで会社の保険証だったのが国民健康保険に変わった時でした。特に失業して無職になった人はみんな同じ気持ちになると思います。妻や子どもなど扶養家族も保険証が変わるので、とても申し訳ない気持ちなりました。

価値がないと感じるから

自分は価値のない人間だと考えてしまうようになるからです。私のように、学生時代の就職活動が上手く行かずに無職になってしまった場合は尚更でしょう。

就職試験を何社も受けているのに内定を一つも獲得することができないと、社会から必要とされていないと考えるようになってしまうのです。そうなると次の就職活動へのモチベーションが下がり、無職期間が長くなってしまいます。

何とか頑張って採用試験を受けたとしても、不採用となるとさらに落ち込み、やはり価値のない人間だと思うようになります。これの繰り返しで憂鬱な状態が長く続いてしまうわけです。

自分の居場所がなくなるから

自分の居場所がなくなったと感じるからです。毎日同じ時間に自宅を出て、行く場所があるということが、生活にリズムを与えていたことを、無職になると痛感します。

いつ起床しても良い、いつ食事をしても大丈夫という生活は、多忙でリズムが決まりきっている時には、息抜きになりますが、毎日がそんな生活だと次第に面白みも感じず、居場所がなくなったと感じてしまいます。

居場所が無いと感じると、自分の存在意義まで失ったようで、憂鬱になります。

無職で鬱になりそうな気分に陥ったときの8つの乗り越え方

どうすれば無職の憂鬱な気分を払拭できるのでしょうか？ここでは、無職で鬱になりそうな気分に陥ったときの乗り越え方を紹介します。

生活リズムを整える

まずは生活リズムを整えることです。職についていた時と同様に、同じ時刻に起床して、同じ時刻に食事をしているだけで、生活リズムは整ってきます。

特に大切なのが朝食です。腸が動くとお通じが促され、すっきり感を味わうことができます。些細なことのようですが、排泄による爽快感は馬鹿にできません。

無職で生活リズムが乱れてくると、最初に影響が出るのがお通じです。腸を朝早いうちに動かすことが大切です。朝食は一定の時間にとりましょう。

生活リズムが乱れると、身体の方にまずは影響が出ます。中年だと、身体面の変化に引っ張られる形でメンタルが落ちてきます。憂鬱な気分になり、次第に自己肯定感が保てなくなります。無職の時こそ、生活リズムを整えましょう。

無職の生活リズムを整える方法については「無職の生活リズムを整える8つの方法。昼夜逆転生活から抜け出そう！」で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

図書館に行く

無職にとって、図書館は結構いい所です。本を読んでいると、それなりに時間がつぶせます。空調もきいているので電気代も節約できます。

朝はほかの勤め人と同じ時間に起き、同じ時間に朝食をとりましょう。そして、できれば、毎日のように外出しましょう。

図書館で勉強するも良し、ハローワークに相談に行くもよし。とにかく外部との接触を保つようにしていれば、きっと新しい道が見えてきます。

ボランティア活動をする

無職で憂鬱な気分になったときは誰かのためになることをやってみましょう。お金を得られる得られないは横に置いておいてボランティア活動でもやってみることです。

ボランティア活動を通して人に喜ばれることがどれほど自分を元気にするのか、それがどれほど自分の喜びに変わるのか実感すると良いでしょう。

人のためになることを喜んでやっていると憂鬱になんてなりません。逆にパワーがどんどん体に入ってきますよ。

大げさに考えないこと

まずは必要以上に大袈裟に考えないことです。必要最低限の生活なら今の日本ならば何とかなると腹をくくることです。自分一人で考える時間を減らすことも必要です。

インターネットは他人の意見が見れるように思えますが、実際は自分の考え方を補強する意見を無意識に探していることが多いので、憂鬱な気分のときは思いきって見ない方が良いです。

その代わり、図書館に行って本を読んで、役に立つ知識を増やすなどした方が有効だと思います。

無職を忘れる

無職で「憂鬱だ」と感じた場合は、どのようにすればいいのでしょうか。まず無職であるということを忘れることです。ちょっと難しいかもしれませんが、こういう時こそ外へ出て、見たかった映画を見るとか、欲しかった物を買うようにしてみましょう。

もちろん無職ではなかなかお金を使いたくないものですが、前からほしかった物を1つだけ買うようにすれば、それで気分もリフレッシュできるものです。真面目な人にありがちですが、黙々と就活をこなしているだけでは、気分が塞ぐもととなります。

自分を見つめなおす時間だと捉えること

体調不良で職を失った私は初めて入院しました。その夜、病院の個室のベランダから見上げたお月様と星々。こうして見上げるのは何年ぶりだろう、と思ったものです。

そのくらい遮二無二仕事に打ち込んで、心のゆとりを無くしてしまっていた自分に気付きました。療養生活の中で、これまでの自身の在り方を振り返り、見つめなおすことが出来ました。

こうした療養生活を送っていない方でも、今のこの時を、自分を見つめなおすいい機会であり、いい期間であると前向きに捉えていけば必ず好機はまた訪れると思います。

時間があることを活用する

私はブラック企業でメンタルを壊し退職、1年ほど無職でしたが、「普通の社会人はこんなに自由な時間はないんだ」とポジティブに考えるようにしました。

どうせハローワークに通うくらいしか時間がないのだから、余った時間は遊びに出かけたり、英会話教室に通って自分を高めるなどサラリーマン時代にやりたくてもできないことを満喫しました。

ただ、ダラダラしていると「無職なのに何やってるんだろ」という気持ちになって凹むので、自分が有意義だと感じられること、自分に言い訳できることを目一杯やりましたね。

自分に合う企業がなく、縁がなかっただけと考える

単に自分と合う企業と巡り合うことができなかっただけ、相手が見る目がなかっただけと考えること。世の中には本当にたくさんの企業があるわけで、自分の受けた企業が偶然自分と合わなかったと考えればいいのです。

そうすれば、憂鬱な気分を乗り越えることができます。誰にでも良い所は必ずあり、それを生かせる企業は存在するはずです。それを見つけることができていないだけなのです。

それでもあなたに合う仕事は必ず、存在します。日本には400万以上会社があるといわれているため、合う仕事がないわけがありません。

自分にぴったりの仕事をみつけるためにも、必ず転職エージェントに登録しましょう。

特におすすめなのは、20代は「キャリアスタート」30代・40代は「タイミーキャリアプラス」です。まずは自身が抱える不安について相談することから初めましょう。

無職で鬱になりそうな気分に陥ったときの気分転換の方法とは？

無職で仕事がなかなか見つからず「憂鬱」になってしまったときはどうすれば良いのでしょうか？ここからは、無職で憂鬱になったときの気分転換の方法を紹介します。

職業訓練に行く

職業訓練というのも一つの手です。一応失業ではなく、学生となりますので、失業保険をもらいながらしっかり勉強できます。ハローワークに行けばパンフレットをもらえるので興味があれば相談してみましょう。

ストレスがたまっているなら、日帰り温泉などでリラックスするのもおすすめです。不思議ですが、仕事してなくても、人間は疲れるんですよね。

無職が職業訓練に行く際のポイントついては「無職が職業訓練に行くメリットと性別・年代別おすすめコース」で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

外に出る時間を増やす

家から出て外の空気を吸いましょう。庭に出るんじゃなくて近所のコンビニから始めて大きなスーパーで買い物したり大きな公園へ行きましょう。人が多い場所へ行くことによって気分転換が出来ます。

家にいる時間が増えるので、外に出る機会を増やすことです。お金がかからないスポットをいくつか見つけておくのがオススメです。あまり一目を気にしなくてすむような公園や、無料で過ごせる施設などをチェックしておくといいと思います。

たまには外食などもした方が気分転換になります。クーポンなどで安く食べられるお店を探していおくのも良いと思います。またチラシ配りなど、すぐに始められて拘束時間も短いアルバイトをしながら就職活動をすると、多少は収入の足しになり精神が安定するのでオススメです。

アルバイトでも仕事を探す

仕事がなかなか見つからないと、どうしてもあせりがちになります。そのため本来の希望とは違う会社に行き、後悔することにもなりかねません。就活では自分の理想の会社を探しがちで、余計に仕事が見つからないということも多いのです。

もし正社員の口が見つからない時は、アルバイトやパートでもいいので仕事を探すといいでしょう。たとえ不定期採用であっても、それなりの収入はあるはずですから、気分的には前向きになれます。

またこういう仕事は時間の融通が利くので、仕事をしながら就活をすることも可能です。

行動すること

簡単なことで良いので行動をすることを勧めます。といっても、毎日職安に通うというようなことではなく、はじめの段階で精神が少しでも安定するような行動を勧めます。

例えばポイントサイトなどで、１日わずかでもいからお金を稼ぐと、職探しが上手く行かなかった日でも「交通費くらいは稼げた。」と思えて何もやらないよりは気持ちが安定します。

また、目先の仕事に飛び付こうとするとかえって上手くいかないことが多いので、時間がたくさんあることを活かして役にたちそうな勉強をするのもオススメです。

最初は時間つぶしの感覚でも思いがけず仕事につながっていくということもあるからです。一人で思いつめないで、行政サービスやインターネットのサービスなど、日々役に立ちそうな知識を探して活用していくのも大切だと思います。

部屋に引きこもらないこと

無職で仕事が見つからず憂鬱になってしまったときは外に出る時間を増やしましょう。絶対にやってはいけないのが引きこもること。

家に引きこもっているとやる気がどんどん削がれていきますし家族に甘えることに何も感じなくなります。無職になり、次の職を探しても見つからない日々が続いたら、誰でも気持ちは落ち込み憂鬱な気分になっていくものと思います。

先にも述べたように《誰からも、どこからも自分は必要とされていないのではないか？》との気持ちから、ともするとこんな姿を人に見られたくない、と部屋に引きこもりがちになります。

そんな時には、あえて外に出ること。散歩程度で構わないと思います。外の空気に触れ、風を感じ、周りの景色を見渡す。

そうすることで私の場合は幸いにも海の近くに住んでいましたので、よくひとりで海を眺めにいったものです。気分転換には最適でした。

また、趣味があればその趣味に没頭してもいいかも知れません。それであっても、やはり外に出てみることをおすすめします。

割り切ること

不採用は「仕方ないよな」と割り切るしかありませんでした。どのみち採用されたとしても、それが本当に自分に合う仕事かどうかやってみないと分からないので、縁がなかったのだろうと思いました。

また、そういう時は不安になり慌ててハローワークに行って、微妙な求人でも応募したくなるのですが、少し我慢して、思い切って好きなことをやるべきだろうと思います。求職中に一番怖いのは、慌てておかしな企業に引っかかることだと思います。

今は失業保険だけでなく派遣やネットビジネスなど、無職で「しのぎ」はありますし、本当に合った仕事を探すべきだと思います。

自分の好きなことをする

努力をしていれば、いつかは必ず仕事は見つかるはずで、その時の喜びが先延ばしになったとまずは考えるようにしましょう。そうすることで心が軽くなり、明日への活力へとつながります。気分転換としては、自分の好きなことをするのがよいでしょう。

オススメは運動やスポーツです。心だけではなく身体も健康になることができます。特に2人以上で行うものがよいです。コミュニケーションが生まれるからです。

このような気分転換も適度に取り入れていけば、憂鬱に打ち勝つことができ、仕事を見つけることができる可能性がアップすることでしょう。

無職の方におすすめの体力作りについては「無職に効果的な体力作り9つの方法。コツコツ継続することが重要！」で詳しく解説しています。ぜひ読んでみてください。

生産的な行動をする

現在無職で憂鬱を感じているなら人のためになることをしましょう。その時は喜んでやりましょうね・・・眉間にしわを寄せて仕方がないからやっているならやらない方がマシですから。

家族のために出来ること友人のために出来ることを探しましょう。それを探すくらいの時間は充分あるはずですよ。ひとまず自分のことは横に置いておき、周りの人に恩返しするつもりになって行動するのです。

そうすれば、こんな自分での生産的な生き方が出来るんだ！と自信が付きます。自分を大事にすることが出来るようになったらもう大丈夫ですよ。

ハローワークや転職エージェントに相談する

仕事が見つからないと「自分はダメな人間なのかも…」と落ち込んでしまいがちです。そんなときは、抱えている悩みをハローワークや転職エージェントに相談してみてください。

ハローワークと転職エージェントの違いは以下のとおりです。

田舎に近い地域ではハローワークの紹介が影響力を持つ場合がありますが、正直に述べると求人の質は決して高くありません。ハローワークは無料で求人を掲載できるため、資金力がない企業でも募集をかけられます。

その結果、ハローワークで紹介される求人は「給与が低すぎる」「昔気質でハラスメント等が横行している」といった職場も少なくありません

また、ハローワークは転職によって利益を得るものではないため、担当者によってはサポートが事務的だったり、アドバイスが的外れで役に立たなかったりする場合もあります。

ハローワークについて詳しくは「ハローワークはブラックばかり？まともな求人の見分け方も徹底解説」で解説しています。

一方、転職エージェントは企業からの成功報酬で成り立つ民間サービスであり、掲載において審査もしっかりしているため、一定以上の求人レベルが保たれている点が魅力です。近年は転職エージェントも地域を問わず求人が豊富で、給与水準が比較的高く、教育体制もしっかりしている企業との取引が多い傾向にあります。

「就活をしても採用されない」「自分に合う仕事が見つからない」などの相談だけでも問題ありません。

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仕事が見つからなくて鬱になりそうな人が転職成功を目指す方法

仕事が見つからなくて鬱になりそうな人が転職成功を目指すなら、転職エージェントに相談するのがおすすめです。求人の質が高いほか、丁寧なサポートを受けられることで、無職からでも優良企業への就職を目指せます。

就職活動をしているのに採用されない背景には、選考対策が不十分だったり、求人選びが間違っていたりする可能性があります。

転職エージェントに相談すれば、徹底した自己分析によって強みを明確にできることで、自分の魅力を効果的にアピールできるようになるでしょう。

以下では、仕事が見つからずに悩む方におすすめの転職エージェントを紹介します。

20代の方であれば『キャリアスタート』

名前	キャリアスタート
料金	無料
求人数	公開求人：- 非公開求人数：- (2025年5月8日現在) ※今の求人数：公式HP参照
対象年代	10代後半から30代前半
対応エリア	全国
オンライン面談	可
電話番号	070-1202-4387 ※登録後、上記番号から電話がかかってきます
得意分野・業界	第二新卒など、若手の転職支援に特化
公式HP	https://careerstart.co.jp/

キャリアスタートは、第二新卒・20代の就職支援に特化した転職エージェントです。応募者の約8割※が未経験の求職者であり、そのうち9割※が内定を獲得しています（※公式HPより）。

キャリアスタートはマッチング分析に力を入れており、丁寧なキャリアカウンセリングを通して自分に合った仕事を見つけられます。未経験歓迎の求人が多いため、経歴やスキルに自信がない人でも安心です。

キャリアアドバイザーは無職や未経験での転職支援に関するノウハウが豊富であり、企業に合わせた的確な選考対策を受けられます。「仕事が見つからなくて…」と悩んでいる方は、まずは気軽に相談してみてください。

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30代・40代の方であれば『タイミーキャリアプラス』

名前	タイミーキャリアプラス
料金	無料
求人数	公開求人：- 非公開求人：- （2025年5月8日現在） 今の求人数：公式HP参照
対象年代	20～40代前半
対応エリア	全国
オンライン面談	可
得意分野・業界	長年のバイト経験を活かした正社員就職
公式HP	https://careerplus.timee.co.jp/

タイミーキャリアプラスは、スキマバイトで知られるタイミーが運営する転職エージェントです。タイミーがもつパイプを活かし、全国に多くの取引企業を抱えています。

キャリア相談や求人のほか、フォークリフト免許や介護職員初任者研修、ITパスポートなどの資格支援制度も充実している点が特徴です。専門性を身に着けることで、無職からでも有利に転職活動を進められます。

また、タイミーキャリアプラスでは企業によってお試し勤務が可能です。入社前後のギャップを感じる心配が少ないため「久しぶりの勤務で緊張する」「自分に合う仕事かどうか不安」という無職の方でも安心です。

＼ 30代以上の無職でも利用できる！／

仕事が見つからなくて鬱になりそうな人によくある質問

ここでは、仕事が見つからなくて鬱になりそうな人によくある質問に回答します。

無職でも自身の価値を信じて！鬱になりそうなら転職エージェントに相談してみよう

仕事が見つからずに無職の期間が長くなればなるほど、憂鬱な気分に陥りがちです。しかし、無職でも自身の価値を信じてほしいと思っています。

無職が原因で生じる「憂鬱」という感情は、収入の面で不安なのか就活が面倒なのか、はたまた生活リズムが崩れて調子が悪いのかどうかで解決方法が異なります。収入面でも不安が大きいなら、アルバイトを始めたり、転職エージェントに相談したりして、早期での就職成功を目指しましょう。

就活が面倒と感じる場合は、まずは生活リズムを改善し、意識的に運動をして体力をつけましょう。運動は気分転換やストレス解消にもなるため、非常におすすめです。

キャリアスタートに登録すれば、キャリア相談や自分に合った求人の紹介、適切な選考対策まで一貫したサポートを受けられます。無職だからと悲観せず、自分の強みをアピールして優良企業への就職を実現しましょう！

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