体調不良による退職は甘え？精神的に疲れたときの対処法や退職時の伝え方を解説

体調不良が続いているものの、収入面や将来的なキャリアに対する不安が強く、転職を決意できない人は多いのではないでしょうか。

しかし、体調不良を我慢して仕事を続けていると、さらに状況を悪化させてしまう可能性があります。体調不良など正当な理由があれば転職活動は不利にならないことも知っておくべきです。

本記事では、精神的に疲れた時の対処法や退職時の伝え方などを解説します。

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実際の例文や、会社にどう伝えたらいいかも合わせて「ストレスや体調不良で退職する時の例文は？退職届での伝え方を解説！」で紹介していますのでぜひ参考にしてみてください。

体調不良による退職は甘え？データから言えること

体調不良による転職は甘えではないので、安心して転職活動を始めましょう。

厚生労働省が令和3年に実施した調査によると、メンタルヘルス不調により連続1ヶ月以上休業した労働者の割合は0.5%、退職した労働者の割合は0.2％であったとされています。割合だけを見るとメンタルヘルス不調による休業・退職者は少ない印象を受けるかもしれません。

しかし、常用労働者が約5,700万人（総務省統計局の発表）であることを考えると、メンタルヘルス不調により連続1ヶ月以上休業した人が285,000人、退職した人は114,000人となります。

近年は過度なストレスを抱える労働者が増えており、メンタルヘルス不調は大きな社会問題となっています。体調不良を理由として退職する人は決して少なくありません。

体調不良がつらく、これ以上の労働が限界な方は症状が悪化する前に退職や転職を検討しましょう。

参考：厚生労働省「令和3年『労働安全衛生調査（実態調査）』の概況
参考：総務省統計局「2023年（令和5年）平均結果の要約」

体調不良による退職が甘えと言われる理由

体調不良による退職が甘えと言われる理由は以下のとおりです。

体調不良による退職を責任からの逃げだと考えている方が一定数います。また、体調不良で退職した人が周りにいない場合も、甘えであるとみなされやすいでしょう。

しかし、体調不良は努力や根性でどうにかなるものではありません。

本当につらいなら、周りから甘えと言われても気にする必要はないのです。

体調不良の状態を我慢し続けて働き続けるリスク

体調不良の状態を我慢して働き続けることには、以下のようなリスクがあります。

体調不良が続く状態は、心身が限界を迎えている証拠です。そのまま我慢を続けると精神疾患になってしまう可能性があります。転職を検討している人は、体調不良の状態を我慢し続けて働き続けるリスクを知っておきましょう。

貴重な休日も無駄にしてしまう

体調不良の状態を我慢して働き続けていると、貴重な休日も無駄にしてしまうことになります。疲労を回復させる、あるいは療養のためだけに休日を費やすことになるのです。

本来であれば、休日は体力回復だけでなくリフレッシュのために充てるべき時間です。体調不良我慢してける働き続けていては、ワークライフバランスが保てません。

ワークライフバランスが崩壊した状態が続くと、仕事に対するモチベーションが保てないだけでなく、さらに体調不良を悪化させる可能性もあります。

仕事を通してスキルを身につけられない

体調不良の状態を我慢していては、仕事のパフォーマンスが低下してしまいます。パフォーマンスが低い状態で働き続けていても、新しい知識やスキルは身につきません。

日々の業務を処理するだけで精一杯の状態になってしまうのです。将来的に実現したいキャリアがある場合、体調不良がそれを阻む要因となる可能性があります。

うつ病や適応障害などの精神疾患になってしまう

体調不良を我慢し続けると精神的な負担が増え続け、うつ病や適応障害などの精神疾患になってしまう可能性が高まります。精神疾患を一度発症すると長期間の治療や療養が必要となることが少なくありません。

また、うつ病や適応障害などの精神疾患は、再発リスクが非常に高い病気です。精神疾患を患った後に退職、転職を決意することはまったくおすすめできません。

障害者職業総合センターが2017年に実施した調査によると、一般企業に就職した精神障がい者の職場定着率（1年経過後）は49.3%であることがわかっています。

参考：障害者職業総合センター｜障がい者の就業状況等に関する調査研究

年を重ねると転職によるキャリアアップがしづらくなる

体調不良の状態を我慢して働き続けた結果、キャリアアップができなくなるということも考えられます。一般的に年を重ねれば重ねるほど転職の難易度は上がるものです。未経験転職であればさらに難易度は高くなります。

また、20代後半以降の転職では即戦力として活躍できるスキルや経験を求められます。仕事に対するモチベーションやパフォーマンスを保てない状態で働いていても、年相応のスキル・経験は身につきません。

体調不良で退職したいときのやるべきこと3選

仕事・職場が合わず体調不良になったときは、以下の対処法を試してみましょう。

現状を変えるには自分から動くことが大切です。

別の部署に異動できないか相談してみる

仕事や職場が理由で体調不良に悩む方は、別の部署に異動できないか相談してみてください。

仕事の内容や人間関係が負担になっている場合は、部署異動によって体調不良が改善する可能性があります。体調不良が仕事のパフォーマンスに影響しているなら、配置転換を考えてもらえるはずです。

退職や転職を実行する前に、まずは上司や産業医に相談してみましょう。

退職すべきかわからないのであれば休職してゆっくり考える

退職すべきかわからない人は、休職してゆっくり考えるということも1つの手です。体調不良で無理を続けている状態で冷静な判断を下すことは難しいでしょう。

つらい状態を我慢し続けたことで、すでに精神的な病気になりかけている可能性もあります。体調が悪化している自覚のある人は、できるだけ早く休職手続きを行うべきです。

「休職では仕事に穴を開けて迷惑をかけてしまう」と悩む方もいるでしょう。しかし、大事なのは仕事よりも自分の身体です。医師から診断書を出してもらえば、会社や上司に納得してもらいやすくなります。

転職活動を行い自分に合う仕事を見つける

さまざまな対処法を試して解決できない場合には、自分に合った仕事や職場への転職を検討しましょう。

仕事内容や職場の人間関係が原因で体調不良になっているのであれば、環境を変えることで改善する場合があります。

転職活動を始める際は自分に合った職場を探すために、転職エージェントを利用しましょう。職場内の雰囲気や人間関係など、求人票ではわからない情報を得られるため安心です。

次の職場で体調を崩さないためにも必ず転職エージェントを利用しよう

仕事が原因で体調を崩してしまった人が転職をする場合は、次の職場で同じことを繰り返さないためにも必ず転職エージェントを利用しましょう。

転職エージェントを利用すれば、体調を崩してしまった原因を深掘りし事情を考慮した上で求人紹介を行ってくれます。キャリアアドバイザーは職場の内部事情に精通しているので、転職先でのミスマッチを防ぐことが可能です。

また、転職エージェントに登録したからといって必ず転職しないといけなくなるわけではありません。「自分は転職すべきかどうか」といったところから相談できます。

転職を決意できない人や転職に対して不安を抱えている人は、まず転職エージェントに気軽に相談してみましょう。

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体調不良で退職したい人が相談すべき転職エージェント

体調不良で退職したい方には以下の転職エージェントがおすすめです。

複数のエージェントを利用して、相性の良いアドバイザーと出会いましょう。

第二新卒や20代前半におすすめの『キャリアパーク！ For20’s』

名前	キャリアパーク！ For20’s
料金	無料
求人数	公開求人：- 非公開求人数：- (2025年3月4日現在) ※今の求人数：公式HP参照
対象年代	20代
対応エリア	全国
オンライン面談	可
得意分野・業界	既卒・第二新卒
公式HP	https://careerpark-agent.jp/advance

キャリアパーク！ For20’sは、第二新卒など若手向けの転職エージェントです。専任キャリアアドバイザーが求職者の悩みに寄り添った上で求人紹介を行なっています。

キャリアパーク！ For20’sの強みは、平均5回以上の面談を実施する徹底したヒアリングです。不安や悩みを解消できるようサポートしてもらえるので、現職で体調を崩してしまった人でも安心して転職活動を進められます。

また、最短1～2週間のスピード内定を目指せるので、とにかく早く転職したい人にもおすすめの転職エージェントです。

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20代の一般転職におすすめの『マイナビエージェント』

名前	マイナビエージェント
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対象年代	20代～30代の若手向け求人が多い ※年齢制限なし
対応エリア	全国
オンライン面談	可
得意分野・業界	全業界、全職種
公式HP	https://mynavi-agent.jp/

マイナビエージェントは、人材大手のマイナビグループが運営する転職エージェントです。20代の転職サポートを得意としており、オリコン顧客満足度調査でNo.1に選ばれています。

各業界・職種に精通した専任アドバイザーが在籍しているため、希望に合った求人を紹介してもらえることが魅力です。実際に企業に通って情報収集を行っており、社内の雰囲気や労働者の様子も教えてくれます。

また、マイナビエージェントの強みは他社にはない高いマッチング力です。丁寧なカウンセリングをもとにあなたの強みを分析し、適した業界や企業を提案してくれます。

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30代以上におすすめの『doda』

名前	doda
料金	無料
求人数	公開求人：249,575件 非公開求人：- （2025年3月4日現在） 今の求人数：公式HP参照
対象年代	20代～60代
対応エリア	全国
オンライン面談	可
得意分野・業界	全業界、全職種
公式HP	https://doda.jp/

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退職を伝える方法

体調不良で退職するときには、以下のように伝えるのがおすすめです。

あなたの状況に合わせて、伝えやすい方法を選びましょう。

体調が悪すぎるなら電話か郵送でも問題ない

体調が悪すぎてこれ以上は会社に出社できない状態であれば、電話か郵送で退職する旨を伝えても問題ありません。

退職については上司に直接伝えるのが一般的なマナーです。しかし、心身ともに限界な場合は、出社が原因でさらに症状が悪化する可能性があります。

無理をして体調を悪化させるよりも、まずは自分の身体を優先しましょう。

どうしても自分で伝えづらい場合は「退職代行」を利用する

 どうしても自分で伝えづらい場合は「退職代行」を利用しましょう。退職代行を利用するメリットは次のとおりです。

退職代行サービスを利用すれば、退職の意向を伝えるのに会社に直接出向く必要がないため、ズルズルと会社を続けるような事態を防げます。

退職代行のスタッフは退職のノウハウや法律知識に精通しているため、最短で確実に退職手続きを行えます。また、利用料が比較的安価なことも退職代行のメリットです。

退職代行を利用したい人には、退職代行TORIKESHIをおすすめします。退職代行TORIKESHIは退職実績が3,500件以上ある弁護士監修の退職代行サービスです。

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仕事・職場で体調不良になる要因とは？

仕事・職場で体調不良になる要因を3つ紹介します。

あなたが気づかないだけで、体調不良の原因は仕事にある可能性があります。

仕事内容

仕事内容に苦手意識を持っていたり、自分に合っていないと感じたりすることが原因で体調不良になる場合があります。

どのような仕事でも向き・不向きがあるため、苦手・合わないと感じるのは仕方がありません。

頑張っているのに結果を出せない状態が続けば大きな負担となり、ストレスから体調不良になってしまう可能性があるでしょう。

職場の人間関係

職場の人間関係は退職・転職の理由として最も多く、体調不良の原因になっている可能性があります。

日本労働調査組合が実施した調査によると、職場の人間関係を理由に退職・転職を考えたことがある方の割合は58.5％です。

職場で嫌がらせを受けたり、陰口を言われたりすることがストレスとなり、多くの方が体調不良に陥っています。

参考：日本労働調査組合「職場の人間関係に関するアンケート調査」

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長時間残業・勤務場所など労働環境

長時間残業や勤務場所などの労働環境は、労働者の体調を左右する要素のひとつです。

働き方改革で残業時間の削減が推進されているとは言え「仕事が終わらず、仕方なく残業している」という方は多いでしょう。なかには、長時間労働が当たり前となっている会社も存在しています。

また、勤務場所が遠いことで通勤時間が長くなり、大きなストレスを抱えてしまうケースも珍しくありません。

長時間労働でしんどい方は下記記事を参考にしてみてください。

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体調不良による退職を考えている人からよくある質問

体調不良による退職を考えている方からよくある質問を紹介します。

会社を退職する前に疑問を解消しておきましょう。

体調不良による退職は診断書なしでも可能？

正社員の退職は本人の意思で決まるため、医師の診断書がなくても退職が可能です。

ただし、会社側を納得させるには、発症時期・原因・具体的な症状についての説明を求められる場合があります。

診断書があるほうがスムーズに退職できます。

「精神的に限界」が理由で辞めるときの伝え方は？

精神的に限界で退職をする場合は、一身上の都合として伝えるのがおすすめです。円満退職を望むのであれば「精神的に限界」ということを正直に伝えるべきではありません。

退職理由が精神的な負担であることを伝えると、ネガティブな印象を与えてしまう可能性があります。ネガティブな印象を与えることで、上司や同僚との間に摩擦が生じてしまうケースもあります。

退職理由の伝え方について詳しく知りたい人は、「退職理由はしんどい、精神的に限界でも大丈夫？精神的に疲れた時の仕事の辞め方」を参考にしてください。

体調不良で退職する際は何ヶ月前までに伝えるべき？

民法第627条において、解約を伝えた日から2週間が経過した時点で退職できると明記されています。

ただし、会社によっては「1ヶ月前までの申告が必要である」などの社内規則があるため、退職を伝える前に確認してみましょう。

原則として、退職日の2週間前までに伝えればOKです。

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転職後に体調不良になったら退職すべき？我慢すべき？

転職後に体調不良になった場合はまず上司に相談して部署異動したり、休暇を取って心身を休めたりするのがおすすめです。

さまざまな対処法を試して解決できないなら、再転職を検討してみてください。転職エージェントに相談すれば、短期離職であっても転職成功を目指せます。

体調不良で退職したらその後どうすればいい？

体調不良で退職した後、お金や時間に余裕がある場合は症状が治るまで安静に過ごすのがおすすめです。

しかし、余裕がない方は失業保険を受給する、アルバイトで自分のペースで働くなどして、お金を稼がなければなりません。

体調が改善してきたら、転職エージェントに相談して次の職場を探すことも大切です。

40代が体調不良により退職するのは甘え？

40代が体調不良により退職するのは甘えではありません。厚生労働省の調査によると、令和3年における40代男性の離職率は約7％、40代女性の離職率は10％を超えています。

引用：厚生労働省「令和3年雇用動向調査結果の概況」

体調不良が本当につらい場合は甘えだと思わず、退職や転職を検討しましょう。

体調不良による退職は甘えじゃない！悪化する前に転職活動を検討しよう

体調不良による退職は甘えではなく、心身の健康を守るために必要な手段です。仕事や職場環境が原因で体調不良が悪化しているなら、今すぐ退職や転職を検討してください。

退職したくても引き止められそうな場合は、退職代行ガーディアンに相談するのが良いでしょう。

また、転職活動を始めたい方は、マイナビエージェントの利用がおすすめです。丁寧なカウンセリングをもとに希望や強みを分析して、あなたに合った求人を紹介してくれます。

「体調不良による転職は甘えでは？」と1人で悩むよりも、まずは転職エージェントに相談しましょう。

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