ADHDの方が仕事が辛いと感じる理由は？仕事で感じやすい悩みや転職活動を行う際の注意点を解説

ADHDの症状によって、仕事に対する悩みを抱える人は非常に多いとされています。

実際に、ADHDの症状の特性として挙げられる注意欠如や多動症などにより、仕事でのミスが多いことや人間関係など、仕事が続かないと悩む人は多いのではないでしょうか。

そこで本記事では、ADHDの人が仕事を辛いと感じてしまう理由や、その時に取るべき行動について解説していきます。

また、転職を考えている人が利用すべきおすすめの転職エージェントについても紹介していきますので、転職活動の際にはぜひお役立てください。

ADHDの人で転職活動を行う際には、マイナビエージェントがおすすめです。業界に精通したプロのアドバイスと細やかな対応で、初めての人でも安心して転職活動が可能です。

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ADHDの特性に合った求人について知りたい方は「ADHDにおすすめの転職エージェント・サイト10選！グレーゾーンの方におすすめのサービスも紹介」を参考にこの記事と合わせてご覧になってください。

ADHDとは？

注意欠如・多動症のことを表す「ADHD」は、以下のような特徴が持続的に認められ、日常生活に支障を来している状態のことをいいます。

上記のような行動特徴が12歳以前からあり、学校・家庭、職場などの場面で困難があるという場合に診断されます。

大人になると症状の一部が目立たなくなり、診断の枠に入らない状態になる人もいるといわれています。

また、ADHDであると診断できるのは医師だけであり、上記のような症状が見られる場合には、病院への受診が必要です。

引用：注意欠陥・多動性障害（ADHD） | 仙台の心療内科・精神科・美容内科マドレクリニック

ADHDで仕事が辛いのはあなただけじゃない！同じ悩みを持つ人の声を紹介

ADHDの症状を抱えながら仕事をしていくためには、自身の特性としっかり向き合う必要があります。

また、そのような症状がない人と比較しても、疲れやすかったり悩んでしまったりすることも多いのも事実です。

仕事が辛いと感じる場合には、1人で抱え込まずに、信頼できる人に頼ることが重要です。

ADHDの人が仕事を辛いと感じる理由

ADHDの人は、仕事だけでなく日常生活を送るうえでも、辛い思いや人とは違うことから劣等感を抱く人も多いようです。

そのように感じる理由について、以降で解説していきます。

不注意が影響してケアレスミスを起こしてしまうから

一つ目は、仕事がADHDの症状の1つでもある「不注意」による影響で、作成資料の誤字脱字が頻繁に起きたり、会議の時間を間違えたりするようなケアレスミスを起こしてしまうことが挙げられます。

注意散漫になったり逆に集中し過ぎて他の物事へ気が回らなかったり、仕事の優先順位を立てるのが苦手であるADHDの特性が引き起こすことであるため、十分に対策をすれば防げます。

たとえば、チェックリストによるセルフチェックを行ったり、タイマーをかけて時間を区切ったりするなどの対応をすることで不注意によるミスは防げるでしょう。

短期記憶が苦手なため、仕事の抜け漏れを起こしてしまうから

ADHDの人は、ワーキングメモリーの弱さから、マルチタスクや一時的な記憶が苦手な傾向にあります。

そのため、複数のタスクや同時進行の必要があるタスクを処理する場合には、ミスが起きてしまう可能性が高いのです。

また、優先順位を考えながら仕事をこなすことが苦手である人も多いため、事前にタスク処理の優先度を人に確認しておくことが重要です。

確認する際にも、認識のズレや齟齬がないように、メモをとって相手に確認してもらうとより確実にミスを防げるはずです。

先の見通しを立てるのが苦手なため、仕事の納期に遅れてしまうから

ADHDの人は、計画を立てるのが苦手な特性があります。

また、予定を立てて把握していても、不注意により忘れてしまう場合もあるため、仕事の納期に遅れることがあるのです。

納期に間に合わせるためには、計画を正しく立てて、日々着実に遂行する必要があります。

また、計画を立てる際には、他のタスクや突発的な業務に対応するために、余裕をもったスケジュールを組まなければなりません。

さらに、計画を立てた後には、自分の認識と他人の認識にズレがないか、上司やチームリーダーに確認してもらうことを忘れずに行いましょう。

衝動性が強いため、思ったことをすぐ口にして周囲を困らせてしまうから

ADHDの特性上、衝動性があるために、無意識に不用意な発言をしてしまう傾向がある人もいます。

そのような自分の発言により、周囲の雰囲気が悪くなったり、人を傷つけてしまったりする可能性も考えられます。

より快適に働くためには、そのような言動があることは周囲に理解してもらっておく必要があります。

非常に勇気のいることではありますが、言い方の癖や悪気がないことは事前に伝えておくと円滑な人間関係が築けるでしょう。

周囲の音や光が気になって仕事に集中できないから

ADHDの人の中には、周囲の音や光などの刺激が気になる「感覚過敏」という特性を持った人がいます。

その特性により、仕事に集中できず、ミスの発生や納期に間に合わない事態が引き起こされる可能性があるのです。

その場合には、一定の落ち着いた環境を作る必要があるため、場所や部屋の作りを変えさせてもらったり、耳栓などを使用したりして工夫する必要があるでしょう。

また、自宅の部屋が落ち着く人であれば、テレワークなどが取り入れられると集中して仕事ができるでしょう。

ADHDで仕事が辛いと思っている人が取るべき行動

ADHDの症状がひどく、仕事が上手くいかずに辛いと感じる場合には、以下のような行動を取ると良いでしょう。

抱え込まずに、無理なく働く方法を見つけることが大切です。

自分の特性に合った仕事を理解する

ADHDの人は、苦手なことや上手くいかないことがある一方で、それぞれの特性にあったことであれば、素晴らしい集中力や成果を発揮できる可能性があります。

その、ADHDの人の強みを活かすためには、自身に最適な魅力的な仕事は必ずあり、それらを知ることで可能性を広げられることを自覚することです。

また、転職の際には、自分がその分野で仕事ができればどのようなメリットがあるのかも周りに伝えられると、自分にとって心地の良い仕事を任せてもらえるようになるでしょう。

具体的にADHDの人に向いている職業や業種についても、以降の解説の中で紹介していきます。

今の仕事が合わないなら転職をする

今の仕事が、辛く日々が憂鬱になるような仕事であれば、無理して続ける必要はありません。

自分に合った仕事を見つけて転職することで、より楽しく仕事ができる環境を作りだせる可能性があるのです。

そのため、辛い仕事や人間関係はそのままにせず、部署や会社などの職場環境を変えて、自分が楽になれる方法を探しましょう。

また、転職する際には、衝動的に辞めるのではなく、現職で辛いと感じていることや辞めたいと感じている原因について紙に書き出すなどして整理しておくのが重要です。

書き出したことをもとに、次の転職先を探すと良いでしょう。

ADHDの人が転職を成功させるためのポイント4つ

ADHDの人が転職を成功させるためのポイントについて紹介していきます。

ぜひ転職活動を行う際には、参考にしてみてください。

何が得意で何が苦手なのかを理解し、自己理解を深める

転職の際には、ADHDの人に限らず、自身の特性について理解しておくのが非常に重要です。

得意なことや苦手なことについて理解し、それらを踏まえたうえで求人を探していくのが有効です。

また、ADHDの人の特性には、不注意、多動性、衝動性の3つに分けられますが、それぞれの特性について全く症状が同じ人ばかりとは限りません。

向いている職業もそれぞれ異なるため、しっかり自身と向き合い、仕事を選ぶ必要があるでしょう。

一般枠と障がい者雇用枠のどちらで求人探しをするかを決める

ADHDなどの発達障がいがある人は、「精神障害者保健福祉手帳」の申請が可能です。

そのため、障害者手帳を所持している人については、障がい者雇用枠での求人へ応募ができます。

主に、一般雇用枠と障がい者雇用枠の違いは以下の通りです。

一般雇用枠は、求人が多いため選べる職種が多いのがメリットである一方、障がいのある人の採用を前提としたものではないため、障がいに対しての配慮が欠けている可能性もあります。

障がい者雇用枠の求人に応募する場合には、一般雇用に比べて相互理解が得られやすいため、働く環境は整えられている場合が多いでしょう。

とはいえ、発達障がい者の1ヶ月の平均賃金は12万7千円であり、一般雇用の求人よりも低い傾向にあるため、条件については慎重に検討する必要があります。

引用元：厚生労働省｜平成 30 年度障害者雇用実態調査結果

一般枠の場合はオープン就労かクローズ就労かを検討する

一般雇用枠で働く場合には、以下の2パターンについて検討する必要があります。

基本的には、症状を話して快適に働けるようになるのであれば、職場には開示した状態で、働く方が望ましいでしょう。

一方で、ADHDの特性をコントロールし、カバーできている場合や、仕事には影響を及ぼさない程度の症状であれば、障がいを開示する必要はありません。

そのため、自身で症状を振り返り、どのような環境で働きたいかも踏まえて慎重に検討しましょう。

ADHD向けの転職サービスを使う

ADHDの人が転職活動を行う際には、そもそもの求人数が少ないため、希望の職を見つけるだけでも難航する可能性が高いでしょう。

また、転職活動を進めるうえでも、転職に対する不安や転職方法について相談できる存在がいることは非常に貴重です。

求人探しや書類作成、面接対策などに不安を抱えている人であれば、ADHDの障がいを抱えている人向けの転職サービスを利用するのがおすすめです。

仕事を選ぶ基準や、自身の特性についてでも第三者からアドバイスをもらえる環境を作っておくことで、安心して仕事選びができるはずです。

ADHDの人におすすめの転職エージェント

転職の成功のためには、ADHD向け転職エージェントを活用するのが有効です。転職をすぐにでも検討している場合には登録しておきましょう。

以降で詳しく解説していきます。

マイナビエージェント

名前	マイナビエージェント
料金	無料
求人数	公開求人：- 非公開求人：- （2024年10月23日現在） 今の求人数：公式HP参照
対象年代	20代～30代の若手向け求人が多い ※年齢制限なし
対応エリア	全国
オンライン面談	可
得意分野・業界	全業界、全職種
公式HP	https://mynavi-agent.jp/

マイナビエージェントは、大手人材会社「マイナビ」が運営する、初めて転職をする人にもおすすめの転職エージェントです。

「じっくり聴く転職エージェント」とだけあって、不安や悩みがある中でも、キャリアアドバイザーが一つひとつ丁寧に向き合ってくれて、安心して転職活動ができるように導いてくれます。

また、アドバイザーも業界専任制であるため、IT業界専任・管理部専任などという形で、専門性の高いアドバイザーに相談できます。

そのため、ADHDの症状についても不安な面があれば、就労体制や業務内容などについても細かく確認することで、その業界や分野で働いていけるかイメージできるはずです。

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ADHDの人が転職活動を行う上での注意点

ADHDの人は、転職活動を行う上で、以下のような点に注意すると、転職活動を成功させられる可能性が高まります。

少しでも無理なく、自分のペースで進められるように以下の点に注意しながら取り組んでいきましょう。

面接日程などのスケジュール管理をしっかり行う

ADHDの人が苦手とすることで、転職活動を行う際に最も注意すべきなのが、「スケジュール管理を行う」ということです。

転職活動は、書類提出や面接対策、当日の面接などさまざまなタスクを組み合わせてスケジュールを組む必要があります。

特に、企業相手の面接などは絶対に忘れてはなりません。

せっかくそれまでに準備してきた成果を発揮するためにも、スケジュールはカレンダーに書いておいたり、リマインド機能で数日おきに設定しておいたりするなど工夫してスケジュール管理を行う必要があります。

それらを習慣化することで、スムーズに転職活動が進められ、転職を成功させられるでしょう。

やるべきことをリスト化する

ADHDの人は、特性の1つである「不注意」による物忘れや優先順位の組み立てが苦手、などの症状があります。

いざ転職活動を始めると、書類作成や企業研究、面接対策など、やることが山積みになって、タスクを忘れてしまう可能性があるのです。

そのため、タスク漏れがないように、転職活動の際にやるべきことを全てリスト化しておくのがおすすめです。

また、さまざまなツールを利用すると全てのタスクを拾うのが難しくなるため、スマホやPC、普段使っている付箋紙など、決まった媒体に全てをまとめておきましょう。

タスクが完了したら、線を引いたり、チェックをつけたりして消し込むと、忘れずにタスクを消化できます。

外出先や移動中など、すぐにスマホでメモできるタスク管理アプリなども手軽に利用できるため、おすすめのツールです。

転職エージェントを利用する際は自分がADHDであることを事前に伝えておく

ADHDの人は、特に見た目では判断がつきにくいうえ、コミュニケーションを取るなかで、そのような症状が万が一見られたとしても、他人はなかなか言い出しにくいものです。

そのため、転職エージェントを利用する場合には、あらかじめADHDであることを事前に伝えておくことをおすすめします。

そうすることで、働き方や希望条件などにも配慮してもらえるため、より満足のいく転職ができるはずです。

また、ADHDであることを伝えるだけでなく、特にどの特性があるのか、何が苦手なのかを伝えておくことで、希望する条件と提案される求人のミスマッチも避けられます。

よくある質問

ADHDの人の転職活動についてよくある質問を紹介していきます。

今後の転職活動のために、ぜひ参考にしてみてください。

ADHDの人に向いている・向いていない仕事は？

ADHDの人は、自分の特性を活かせるだけでなく、ストレスを受けないかという観点で仕事を選択するのも重要です。

一般的には、ADHDの人は圧倒的な行動力や自由な発想があるためクリエイティブな分野が得意とされ、臨機応変さや器用さが求められる分野は苦手であるとされています。

向いている仕事は以下の通りです。

項目	職業
クリエイティブ系	Webデザイナー クリエーター アニメーター インテリアデザイナー
アーティスト系	ミュージシャン 作家 画家 スタイリスト
技術系	プログラマー/エンジニア 建築士
その他	研究者 調理師

また、向いていない仕事には以下のようなものがあります。

項目	職業
マルチタスクの仕事	人事/経理/総務 接客業・保育関係 金融関係 旅行関係
ミスが許されない仕事	医師/看護師 弁護士 秘書

上記はあくまで参考ですが、多くの選択肢があることを踏まえて、自身に最適な仕事を選択していきましょう。

ADHDの人の転職についてや転職活動を行う人には「ADHDに向いてる仕事がないは嘘！活かせる強みと転職成功を目指す方法を理解しよう」をぜひ参考にしてみてください。

ADHDで事務職は辛い？向いてない？

ADHDの人の中には、単調で正確な業務遂行や継続性が求められる事務職が向いていないとされる場合があります。

事務職は、同じ作業の繰り返しや、スケジュールを組んでマルチタスクをこなす必要があるため、辛く感じる人もいるでしょう。

もちろん辛く感じる場合には、転職を視野に入れる必要もあります。

しかし、ADHDの人の中でも個人の能力や適性は異なるため、一概に事務作業ができないというわけではありません。

上述したようなタスク管理やスケジュール管理を徹底するなど工夫すれば、やり方はいくらでもあります。

あくまで、「向いている」「向いていない」などの情報は参考程度に留めておきましょう。

ADHDの人が仕事上で迷惑をかけやすいことは？

ADHDの人は、症状の特徴から、以下のような点で迷惑がかかっていないか注意する必要があります。

もちろん、絶対に迷惑をかけてはいけないというわけではありませんが、会社の中で円滑に事業を進めるためには、お互いにタスクを全うする必要があるわけです。

その点、ADHDの人は、注意欠陥や衝動性・多動性の症状が特徴的で、それらを自身でコントロールするのが難しい場合もあります。

とはいえ、誰しも失敗や苦手なことはいくらでもあります。

大事なのは、自身の特性を理解して、同じミスを繰り返さないように工夫しながら取り組むことです。

ADHDが仕事のミスを未然に防ぐための対策は？

ADHDの人に限らず、対策さえすれば、ミスは未然に防げます。

また、当日の朝に、焦って忘れ物をしたり、時間に遅れたりしないように、前日までに持ち物をまとめたり、スケジュールを確認したりしておくことは重要です。

移動する際に、紛失や置き忘れがないように、持ち歩くバッグを1つにまとめておくことも効果的です。

ADHDで仕事が辛いなら転職のプロに相談しよう！

ADHDの症状が辛い場合には、無理して同じ仕事を続ける必要はありません。

思い切って転職したり、気持ちが落ち着くまで休職したりする方法もあるのです。

とはいえ、今の仕事が辛く合わないと感じる場合には、まずは転職のプロに相談してみて、将来を一緒に考えてみるのも良いでしょう。

マイナビエージェントなら、ヒアリングに力を入れているうえに、業界ごとにプロのアドバイスを受けられるため、安心して転職活動にも取り組めます。

自分に合った仕事を見つけて、ストレスなく仕事ができる環境を見つけていきましょう。

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