仕事は一度休むと行けなくなる？実際の体験談や5つの対処法を紹介

仕事が辛くて1日休んだだけなのに、翌日以降も会社に行けなくなってしまった経験はありませんか？1日休むと、休んだ罪悪感や翌日以降のタスクに追われてしまうことを想像して、ますます行きたくなくなるのは自然なことです。

会社を休み続けると…
社会復帰・復職が難しくなる 希望に沿う求人が見つからず転職活動が厳しくなる 精神的症状が出てくる可能性がある（適応障害・うつ症状など）

あまりにも辛い場合や1度休んでも心身の状態が回復しない場合には、心身の回復を優先させたり転職して環境を変えたりするなど適切な対処が必要です。

今の環境を変えたいと考えている場合には、転職エージェントのdodaを活用して相談するのがおすすめです。全業界・職種の求人を取り揃えたうえに、業界に精通したアドバイザーが寄り添ってサポートしてくれるため、話をするだけでも精神的に楽になるでしょう。

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【体験談】新卒で入った会社で一度休んだことにより仕事に行けなくなってしまった執筆者のエピソード

私は、新卒で入った会社を1ヶ月で辞めた経験があります。初めは、会社に行くのがあまりにも辛く、「1日だけ休もう」という軽い気持ちで休みました。

当時は、会社に行かなければと思うと、気が重くなりなかなか体が言うことを聞いてくれませんでした。ただ、「今日は休める」と思うと急に気が楽になり、どうにかベッドから起き上がれたのです。

しかし、結局次の日も休んでしまい、そのまま退職することになりました。一度休むと、休むことの楽さを覚えてしまい、出勤できなくなってしまっていたのです。

仕事が辛くて「休みたい」と思う前に対処できたのではないか、と思い返すこともありますが、その後すぐに退職して現在は楽しく仕事ができています。すぐ退職したことで、その辛い思いを引きずらずに済んだため、後悔はしていません。

いま辛い状況にある人は、その状況に負けずに、前向きに働けるようになるための方法を模索していきましょう。

【口コミ】一度休んでしまい仕事に行けなくなってしまった人たちの嘆き

仕事を一度休んでしまい、その後仕事に行けなくなった人たちの嘆きを紹介します。

一度や休んでしまうと、その後に溜まった仕事をするのが大変だったり周りからの視線が気になったりして余計に行きづらくなると感じる人が多いようです。

一度休むと仕事に行けなくなる理由4つ

仕事を一度休むと、その後仕事に行けなくなるのには以下のような理由があります。

1つずつ詳しく解説します。

罪悪感や周囲の目が気になってしまうから

仕事を1日休むと、休んだことへの罪悪感や翌日の出勤時に周囲の目が気になってしまい、そのまま休み続ける人は多くいます。

「自分が休んだことで周りの人に迷惑がかかったのではないか」「自分ばかり休んでずるいと思われているのではないか」などと考えてしまい、罪悪感に苛まれてしまうのです。

どうしてもその状況から逃れたいと感じて、そのまま休み続けるというケースも少なくありません。

一日休んだことによる業務への遅れの不安やプレッシャー

仕事を1日でも休むと、その日の分の仕事が溜まってしまいます。翌日以降の業務が遅れて、巻き返しが必要なことでプレッシャーに感じてしまい、その結果休み続けてしまいます。

休み明けに大量の仕事に追われることを想像すると、再び仕事に行くのが憂鬱になり、ゆっくり休めずに余計にストレスになってしまいます。

新卒や研修中であればなおさら、今以上に仕事が増えることはわかっていても、周りと比較してプレッシャーを感じて休むしかない状況に追い込まれてしまうのです。

復職後の仕事をスムーズに進めるためには、上司や周りへの報連相を忘れず、スケジュールを立てて仕事に取り組むことが重要です。

休んで冷静になった結果「仕事を続けたくない」となったから

仕事を1日休むとゆっくり考える時間ができるため、冷静になって仕事を続けたくないと感じてそのまま長期休職や退職を検討する人もいます。

気付かぬうちに日頃のストレスが溜まり「休みたい」と感じるようになり、いざ休んでみると「仕事をしたくなかった」自分に気づくのです。

仕事を休んだことをきっかけに退職が視野に入り、仕事に行く必要がないと肩の力が抜けて休み続けてしまいます。

リズムが崩れたから

仕事を一度休んでしまうと、日中のルーティンや起床時間などのリズムが崩れて、通常の生活リズムに戻れなくなってしまいます。

睡眠リズムが乱れると体調にも悪影響を及ぼし、仕事に対するモチベーションが低下します。集中力も欠けてパフォーマンスも低下する一方です。

その結果、思うような成果が出ないことで以前のように働けず、長期的な休みや退職に繋がります。

一度仕事を休むと行けなくなってしまいがちな人の特徴

一度仕事を休むと、その後行けなくなってしまいがちな人には以下のような特徴があります。

完璧主義や責任感が強い真面目な人ほど、一度休んでしまうと緊張の糸がほどけたようにまったく行けなくなってしまうケースがほとんどです。

仕事に一度休んで行けなくなってしまった際の対処法5つ

一度休んで仕事に行けなくなってしまった際には、自分のことを追い込みすぎずに、気持ちが軽くなるような以下の行動を取るのがおすすめです。

1つずつ詳しく解説するので、ぜひ試してみてください。

無理にすぐ復帰しようとしない

仕事を休むほど辛いのは追い込まれているサインなので、無理してすぐに復帰する必要はありません。身体がSOSを出しているとも考えられるため、まずはゆっくり休んで心身が回復するのを待ちましょう。

心身の状況が落ち着いたら、すぐに復職するのではなく、復職すべきかどうかを検討するのも1つの方法です。

復職したいと思えば、まずは短時間勤務で徐々に仕事に慣らしていく方法もあります。復職したくない場合には、現状を整理して上司に相談することで状況の悪化を防げるはずです。

出社のハードルを下げる

仕事に行けなくなってしまったら、まずは出社するハードルを下げましょう。

出社するためには、体力を戻したりメンタルを落ち着かせたりしておく必要があります。精神的に落ち着かせるためには、生活リズムを元の状態に戻して栄養バランスの良い食事を心がけることが重要です。

そのうえで、同僚や仲の良い先輩・上司に声をかけて出社日には連絡をもらうようにしておくと、朝になってまた休んでしまったという状況を防げる可能性があります。

また、職場に行くだけでOK、デスクに座るだけでOKなどと無理のない範囲で目標を立てて少しずつ取り組むことで徐々に習慣化させる方法もあります。

運動してみる

仕事に行けなくなってしまった際には、運動するのも心身を楽にする1つの方法です。

運動には、精神の安定や平常心、頭の回転を良くしてくれるなどの効果があり、精神をポジティブに保ってくれる効果があります。

また、現状抱えているストレスを解消するだけでなく、ストレスに強い心身を作る意味でも効果的であるため、日常的に運動を取り入れることで長期的に働ける身体を作ることに役立ちます。

普段運動の機会がない方は、気軽にできるウォーキングや短距離のジョギングから取り入れるのがおすすめです。

参考：運動がメンタルヘルスに与える影響｜医療法人社団 平成医会

仕事関係以外で信頼できる人に相談してみる

仕事や職場関係の人以外で信頼できる人に現状を話して相談するのも、有効な方法です。

1日中ベッドにいると気分が落ち込んでしまい考え方が凝り固まってしまいますが、周囲の人に話してみることで柔軟な考え方が取り入れられる可能性があります。

仕事関係の人であれば「職場に迷惑がかかる」「行った方がいい」などと責められているように感じる場合もあります。しかし、信頼している人であれば、自分がどう感じているかやどうしたいかを汲み取って寄り添ってくれます。

また、たわいもない雑談でも気が楽になり、状況が好転するきっかけになることもあるでしょう。

休職や部署異動、転職など現在の環境を離れることも視野にいれる

仕事に行けなくなった場合には、休職や部署異動、転職など現在の環境を離れることも視野にいれてみましょう。

真面目な人ほど「前のように戻らなければならない」と考えてしまいがちですが、現在の環境に縛られる必要はありません。

仕事を休んでゆっくり考える時間ができたと思い、今の自分の気持ちに目を向けてみると本当の気持ちが見えてくることもあります。

休職や転職は決して逃げではなく、より良く生きるための方法に過ぎません。後ろめたさを感じるのではなく、どうすれば今以上に自分が楽しく生きられるかを考えましょう。

一度休むと行けなくなる仕事は辞めて転職を検討したほうがいい理由

一度仕事を休んだことでその後も行けなくなるようであれば、環境が合っていない可能性が考えられます。無理に続けると心身のバランスを壊すリスクがあるため、転職を検討するのも1つの方法です。

一度決めた会社で働き続けられたらもちろん楽ですが、自分に合わない環境に身を置いて心身に支障をきたすようであれば環境を変える方が得策です。

環境を変えることで働き甲斐を感じられたり、より仕事に夢中になれたりする可能性もあります。

会社を休んでいる現状のリスクと転職するメリットを天秤にかけて、長期的目線でどちらの方が有益かを考えてみましょう。そのうえで、転職したい場合には転職エージェントを活用するのがおすすめです。

転職に精通したアドバイザーが親身に話を聞いてくれたうえで求人を探してくれて、選考対策までサポートしてくれるため、自分だけで転職活動に悩む必要がありません。

自分の思いを誰かに話すだけでも気分が楽になるため、「転職できるのか」「転職すべきなのか」と悩んだ段階で相談してみることで最適なアドバイスが得られるでしょう。

一度休んで仕事に行けなくなった人におすすめの転職エージェント

仕事を一度休んで、その後行けなくなった人は、状況が落ち着いたら、以下の転職エージェントを利用して、転職活動を行うのがおすすめです。

以降で、1つずつおすすめの理由を解説します。

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求人数	公開求人：246,674件 非公開求人：- （2025年4月24日現在） 今の求人数：公式HP参照
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dodaは、キャリアアドバイザーと採用プロジェクト担当者の双方からサポートを得られる転職エージェントです。

キャリアアドバイザーからは親身に寄り添ったヒアリング、採用プロジェクト担当者からは企業側の内部情報が提供されるため、自分の意向に沿った求人に出会えます。

「転職すべきかわからない」「自分の強みがわからない」などと転職活動に悩みを抱えている場合に相談するだけでも、転職市場の動向や企業のニーズを踏まえたうえで適切なアドバイスが得られます。

そのため、すぐに転職したいわけではなくても「転職できるのか」「転職したらどうなるのか」と興味がある段階で相談しておくことで、スムーズに転職活動に踏み切れるでしょう。

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ミスマッチ率が低い『キャリアスタート』

名前	キャリアスタート
料金	無料
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対象年代	10代後半から30代前半
対応エリア	全国
オンライン面談	可
電話番号	070-1202-4387 ※登録後、上記番号から電話がかかってきます
得意分野・業界	第二新卒など、若手の転職支援に特化
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一度休んで仕事に行けなくなった人が会社を選ぶうえで注意すべきこと

一度休んで仕事に行けなくなった人が、転職先の会社を選ぶ際に注意して確認すべきことは以下のとおりです。

以降で詳しく解説していきます。

休暇制度・有給取得のしやすさなどをチェックする

次の転職先の会社を選ぶ際には、休暇制度や有給取得率、休職からの復帰実績などを確認しておきましょう。

仕事に疲弊して休みたくなる前に、リフレッシュのための休暇や有給を実際に利用しやすいのかは事前に把握しておくといざというときにも安心です。休暇を利用しやすい環境にあれば、罪悪感なく休めて気分転換が可能なため、長期的に考えて働きやすい環境であると判断できます。

また、いざ休んでしまった場合に、どのようなフローを経て復職できるのかも現社員の方や口コミサイトなどを利用して確認しましょう。

働き方に柔軟性はあるか

一度会社を休んで、その後仕事に行けなくなった経験のある人が転職先の会社を選ぶ際には、働き方の柔軟性を確認しておくのがおすすめです。

とくに、家を出て会社に行くことに抵抗を感じる人は、リモートワークや時短勤務、フレックス制度など一人ひとりの状況に合わせて働き方を選択できると安心です。

働き方や場所を選択できることで、仕事をするためのハードルを下げられます。

働き方の種類は公式サイトに掲載されているケースもあれば、面接でも気軽に質問できるため、必ず確認しておきましょう。

社員同士の関係性

社員同士の関係性も事前に確認しておくと安心です。会社内の風通しの良さや社員同士の雰囲気は、働きやすさにかかわります。

上下関係に厳しい場合や、反対に、プライベートまで入り込んだ密な関係が求められる場合はのちに不満が溜まるケースもあるのでできれば避けた方が無難です。

「上司が合わない」「周りの仲が良すぎて中に入りにくい」などの意識が、出社を妨げてしまう傾向にあるため、会社内で適度な距離感を保った関係性である方が働きやすさを感じられるかもしれません。

社員同士の関係性は面接時にはわかりにくいため、企業訪問や企業SNSなどを通してチェックしましょう。

結果だけでなく「プロセス」も評価してくれるか

一度仕事を休んでその後仕事に行けなくなった経験がある人は、結果だけでなくプロセスも見て評価してくれる企業であるかどうかを確認しましょう。

精神的不安や体力的に疲弊して仕事を休んでしまった場合、「出社ができずにプロジェクトを遂行できなかった」という結果だけを見るのではなく、上司や周りの人々が「なぜ休まなければなかったのか」に着目してくれるだけで本人の心理的負担は軽減されます。

結果だけで評価されると、完璧主義で真面目な人ほど心が折れてしまう可能性が高い傾向にあります。

仕事に行けなくなる人からよくある質問

一度仕事を休んだばかりに、その後仕事に行けなくなる人からよくある質問に回答します。

今まさに仕事に行けていないと悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてください。

まとめ：仕事を休むくらい辛いなら転職を検討しよう

仕事を休むほどに辛い状況が続いている場合には、思い切って転職を検討しましょう。仕事を数日休んで復調すれば問題ありませんが、ただ休むだけでは目の前の問題は改善されないケースも多くあります。

その場合には、今の会社に戻ることよりも、転職して前向きに働くことを考える方が得策です。転職を検討する際には体調が優れない中自分で転職活動するよりも、転職エージェントを活用して、企業選びの相談に乗ってもらったり自己分析をサポートしてもらったりする方がスムーズな転職活動に繋がります。

dodaであれば、転職事情に精通したアドバイザーが親身に話を聞いてくれるため、現状を把握したうえで適切な求人を紹介してくれます。

現状を話すだけでも精神的に楽になるため、転職を検討したらまずはdodaに相談してみましょう。

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