「月曜日に仕事へ行くのが怖い…、休み明けの不安や憂鬱さはどうしたら解消されるんだろう？」
休日にしっかり休んだ後の出社日は、どうしても憂鬱で行きたくないという人も多いと思います。
できればネガティブな気持ちから解放されて、週の始まりを爽やかな気持ちで迎えたいものですよね。
- 月曜日に仕事へ行くのが憂鬱になる理由とは？
- 月曜日に仕事へ行きたくない気持ちを解消するにはどうしたらいいのか？
- 月曜日の仕事が怖いとき、注意すべき症状はあるのか？
など、休み明けの仕事の憂鬱対策について知りたいことも多いはず。
そういうわけで今回の記事は、月曜日に仕事へ行くのが怖い場合どうしたらいいのか？という疑問を回答していきます。
さらに、月曜日から爽やかな気持ちで出社できる憂鬱対策もご紹介していきますので、ぜひ最後までチェックしてみてください！
・月曜日を憂鬱に感じるのは、仕事へのストレスや休日とのギャップが原因になることが多い。
・月曜日をポジティブなものにするには『休日に運動や日光浴』、『仕事後に楽しみな予定を入れる』などの工夫をする。
・ただし、動機や吐き気など深刻な症状が出るほど辛いなら、自分優先で退職した方が良い
月曜日の仕事が怖いと感じやすい理由とは？
では、月曜日になると仕事が怖いと感じやすくなる理由をわかりやすくご紹介していきます。
結論から言うと、休み明けの出社が憂鬱になる人のパターンは以下です。
- 先週仕事でミスをした、嫌なことがあった
- 仕事や職場全体が苦手で行きたくない
- ブルーマンデー症候群（サザエさん症候群）のせい
という事で、それぞれの理由を詳しくみていきましょう！
先週仕事でミスをした・嫌なことがあった
前の週にミスや嫌な思いをしたことが原因で、月曜日の仕事を怖いと感じる場合があります。
先週の出来事を思い出し、「今週も仕事で何かミスしたりするのでは？」と感じて怖くなるのです。
特に、金曜日の夕方にミスしたり上司に怒られたりした場合は、休み明けの月曜日までネガティブな感情を引きずりやすいでしょう。
起きた問題を前の週のうちに解決できないと、気まずさから月曜日に憂鬱さを感じやすいのです。
仕事や職場全体が苦手で行きたくない
仕事内容や職場の雰囲気が苦手で居心地が悪い場合も、月曜日に仕事へ行くのが億劫になりやすくなります。
家族や友人など気を許せる人とリラックスした休日を過ごすことで、月曜日に張り詰めた職場に行くのがより憂鬱に感じるのです。
仕事に対してやりがいを見出せなかったり、職場の人間関係が悪い場合はこのパターンなことが多いでしょう。
仕事自体や職場の環境が大きなストレスとなり、休み明けに拒絶反応が出てしまうのです。
ブルーマンデー症候群（サザエさん症候群）のせい
ブルーマンデー症候群が理由で月曜日に仕事へ行きたくない場合もあります。
ブルーマンデー症候群：日曜日の夕方ごろから月曜日にかけて感じる仕事への憂鬱さのこと
国民的アニメであるサザエさんの放送が終わる19時頃に「明日から仕事か…」と感じやすいためサザエさん症候群とも呼ばれます。
ブルーマンデー症候群では、不安や憂鬱などの気持ちだけでなく体調に変化が出る場合も多いです。
毎週のように月曜日を不安に感じるのは、ブルーマンデー症候群の可能性が高いでしょう。
月曜日や休み明けの仕事の不安を解消するためにできること
ここからは、休み明けの仕事への不安を解消するためにできることをご紹介していきます。
結論から言うと、憂鬱対策には以下がおすすめ。
- 月曜の仕事が楽になるように事前準備しておく
- 休日は運動や日光浴をしてリフレッシュする
- 月曜日は残業をしない、仕事後に楽しみな予定を作る
要するに、休み中の過ごし方によって仕事へのモチベーションが左右されると言っても過言ではありません。
という事で、それぞれの対策を詳しくみていきましょう！
月曜の仕事が楽になるように事前準備しておく
毎週のように月曜日に不安を感じるなら、前もって休み明けの負担を減らす準備をしておくことをおすすめします。
余裕があれば月曜日の仕事を先にやっておくなどすれば、心理的負担が軽減されるはずです。
一方、ご法度なのが金曜日にやるはずだった仕事を月曜日に後ろ倒しすること。
このようなことをすると、休み明けの負担が増えてただでさえ憂鬱な月曜日がもっと嫌になってしまうので注意しましょう。
金曜日に多少残業してでも月曜日の負担を減らし、休み明けの不安を和らげることをおすすめします。
休日は運動や日光浴をしてリフレッシュする
休日に予定を詰め込みすぎたり家でゴロゴロしすぎたりすると、仕事の日とのギャップが大きくなります。
そうなると、月曜日に仕事へ行くハードルが高くなってしまうので、休日であってもある程度メリハリのある生活をしてみましょう。
具体的には、運動をするなどして体を動かし、太陽の光を浴びるのがおすすめです。
体を動かしたり日光を浴びることで自律神経が整うので、気持ちが前向きになりやすくなります。
休日は仕事の疲れを癒しつつ、リフレッシュするために使ってみてください。
休日ですら仕事の不安が消えない方は「休日も仕事の不安が消えない人の対処法5選｜NG行動や筆者の体験談を紹介」を参考にしてみてください。
月曜日は残業をしない・仕事後に楽しみな予定を作る
休み明けの月曜日は、社会人が最も仕事へ行きたくない曜日です。
そんな月曜日を少しでもいい気分で過ごせるように、終業後に楽しみな予定を入れることをおすすめします。
趣味やデートなど仕事終わりに楽しみな予定を入れることで、「あと少し頑張ろう」と前向きな気持ちになれるはずです。
しかし、毎週のように月曜日に予定を入れるのは難しい場合もあるでしょう。
そんなときは、せめて月曜日は残業をしないようにすることをおすすめいたします。
定時で退社してゆっくり過ごすことで、休日とのギャップを小さくすることが可能です。
吐き気があったら要注意！月曜日の仕事が怖い時に出る深刻な症状
休み明けの月曜日には、多くの人が「仕事に行きたくない」という憂鬱さを感じます。
しかし、精神状態によっては、放っておいてはいけない深刻な症状がみられることもあるので注意が必要です。
結論から言うと、休み明けに発現する注意すべき症状とは以下。
- 通勤途中に体調不良になる
- 休み前から憂鬱な気分になり涙が出る
という事で、ここからは月曜日の仕事が怖いときに出る深刻な症状をご紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください！
通勤途中に気分が悪くなるなどの体調不良が現れる
体調不良の症状が出る場合は、心身が深刻な状態にある可能性もあるため注意しましょう。
具体的には、動悸や吐き気・腹痛などの体調不良が現れます。
通勤途中に気分が悪くなって吐いてしまったり、動悸や冷や汗が止まらなくなったりなどの症状は明らかに異常です。
仕事のストレスが体調不良を引き起こしていると考えられます。
毎週月曜日に体調不良がある場合は体からの拒否反応だと認識し、できるだけ早めに受診しましょう。
月曜日が不安で休み前から憂鬱な気分になり涙が出る
憂鬱な気持ちの大きさによっては、勝手に涙が出てくる場合もあります。
仕事が不安で涙が止まらないのは、通常の精神状態ではまず起こりえないこと。
仕事のストレスから精神的に不安定な状態であることが考えられるので、注意しましょう。
涙が出る以外にも、不眠になったり何に対してもやる気が起きなかったりという症状も心配な状態です。
うつ病になりかけていることも考えられるので、このような症状が出たら心療内科や精神科を受診するのをおすすめします。
月曜日に仕事へ行きたくない！心身の限界を感じたら取るべき策
月曜日に仕事へ行きたくない気持ちが大きくなると、心身に深刻な症状となって現れます。
さまざまな症状が発現して心身の限界を感じたら、以下の対処法がおすすめです。
- まずは心身を休めるために休職する
- 職場が合っていないなら転職を検討する
- 働けなくなる前に退職をする
という事で、それぞれの対処法を詳しくみていきましょう！
まずは心身を休めるために休職する
まず大切なのが、心身を休めることです。
心や体にさまざまな症状が出ているのは、心身ともに疲れ切ってしまっているから。
仕事のストレスから解放されて心身の疲れを癒せるように、休職することをおすすめします。
有休を利用して休んでももちろんOKですが、心身の回復にはまとまった時間が必要なケースも多いです。
できれば会社の休職制度を利用してゆっくり休むことをおすすめします！
会社にどう伝えればいいのか分からない人は、「仕事でしばらく休みたいときの連絡方法をご紹介」を参考にしてください。
職場が合っていないなら転職を検討する
心身に不調をきたすほどのストレスがある場合、職場自体が合っていないことも多いはず。
そんな場合は、転職を検討するのがおすすめです。
転職して現在の職場から離れると、意外なほどに心身の症状が改善されることもあります。
転職する際には、会社選びで失敗するのを避けるためにもプロの手を借りるのがおすすめです。
転職エージェントを利用すれば、前職の事情を加味した転職先選びをサポートしてもらえるためおすすめできます。
ストレスなく働ける自分に合った職場を探してみましょう。
転職活動をする際は企業の内情をよく知っている利用をおすすめします。あなたの適性や性格とマッチした会社を紹介してくれので、ミスマッチを防ぐことができます。
おすすめの転職エージェントについては「転職エージェントおすすめ32選｜人気の理由や独自調査した口コミなどをもとに徹底比較！」で紹介しているので、この記事と合わせてご覧になってください。
働けなくなる前に退職をする
心身の症状が深刻で転職活動をするのが難しい場合、働けなくなる前に退職するのもひとつの手です。
大きすぎるストレスは、人の体や心に取り返しのつかないダメージを与えることがあります。
体や心が壊れて働けなくなる前に、思い切って退職して自分を守りましょう。
うつなどの症状で退職しても、傷病手当や失業保険を利用して生計を立てることは可能です。
ストレスが限界を越える前に、早めに職場を去ることをおすすめします。
退職をする際はあなたの代わりに会社との連絡を取ってくれる退職代行がおすすめです。気まずい思いをすることもありません。
おすすめの退職代行については「退職代行おすすめランキング20選！サービス内容や評判を徹底比較！」で紹介しているので、この記事と合わせてご覧になってください。
まとめ
今回は、『月曜日に仕事へ行くのが怖い場合はどうしたらいいのか』という疑問にお答えしました。
月曜日を憂鬱に感じるのは、仕事へのストレスや休日とのギャップが原因です。
具体的には、以下のようなパターンで憂鬱になってしまう人がほとんど。
- 先週仕事でミスをした、嫌なことがあった
- 仕事や職場全体が苦手で行きたくない
- ブルーマンデー症候群（サザエさん症候群）のせい
休み明けの不安を軽減するために、できるだけ月曜日のストレスを減らす工夫をしたり休日の過ごし方を調整したりしてみましょう。
月曜日を少しでもポジティブに捉えられるように、以下のような過ごし方を取り入れるのがおすすめ。
- 月曜の仕事が楽になるように事前準備しておく
- 休日は運動や日光浴をしてリフレッシュする
- 月曜日は残業をしない、仕事後に楽しみな予定を作る
しかし、このような対応法では対処しきれないくらいに心身へのダメージが深刻な場合もあるでしょう。
動悸や吐き気・涙が出る・不眠などの症状は、深刻に捉えるべきものです。
これらの症状がみられる場合は早めに受診し、場合によっては休職を検討しましょう。
また、症状に応じて転職や退職の選択肢も頭に入れておくことをおすすめします。
深刻な症状が出ている場合は無理をせず、そうでない場合はうまく月曜日の憂鬱さと付き合っていきましょう！
