仕事がつまらない・やる気が出ないときはどうすればいい？原因とモチベーションを上げるための対処法を解説

社会人として働いていれば、「仕事がつまらない」「やる気が出ない」と悩むこともあるでしょう。

好きな仕事であったとしても、やる気が出ないタイミングは誰にでもあります。仕事がつまらない・やる気が出ないのは甘えではないので安心してください。

本記事では、仕事がつまらない・やる気が出ないときの対処法を紹介します。まずは原因を把握して、モチベーションを上げるために行動を始めましょう。

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やる気が出なくて悩んでいる20代の方は「20代で仕事のやる気がでないときの対処法｜やる気が出ないときがあるのは当たり前？」を参考にこの記事と合わせてご覧ください。

仕事がつまらない・やる気が出ないと感じてしまう主な原因とは

仕事がつまらない・やる気が出ないと感じてしまう主な原因は以下の6つです。

まずは自分に当てはまる原因を確認してみてください。

成果に見合った正当な評価・報酬が得られない

成果に見合った正当な評価・報酬が得られないことは、仕事がつまらない・やる気が出ないと感じる原因です。

どれだけ仕事を頑張って成果を出しても、正当に評価してもらえなければやる気が出ないのは仕方ありません。正当な評価をしてもらえない限り、昇給・昇進にもつなげられないでしょう。

また、仕事に対して給料が見合ってない場合も、モチベーションが下がってしまいます。

努力したもののなかなか結果に結びつかない

あなた自身は努力していても、なかなか結果に結びつかず仕事がつまらない・やる気が出ないと感じるケースもあります。

努力に対して成果に結びつかなければ、仕事に対する自信をなくしてしまうものです。自信をなくした状態が続くと、モチベーションが下がって努力できなくなるでしょう。

悪循環のスパイラルにはまってしまえば、ますます成果が出にくくなってしまいます。

人間関係で悩みを抱えている

仕事がつまらない・やる気が出ないと感じる人の中には、人間関係で悩みを抱えている方が少なくありません。

労働政策研究・研修機構の調査によると、職場の人間関係が離職理由の4位となっています。「人間関係が良くなかった」と回答した割合は男性で27.5％、女性で29.7％です。

人間関係に関するトラブルは、どの職場でも起きる可能性がある問題です。人間関係が良くない職場で働き続けると、やる気が出なくなってしまうでしょう。

業務量が多すぎる・少なすぎる

業務量が多すぎる・少なすぎる場合も、仕事がつまらない・やる気が出ないと感じる原因のひとつです。

仕事の業務量が多すぎると、1人で対処しきれず疲弊してしまいます。残業ばかりの毎日が続けば、心身ともに休まる日がないでしょう。

また、業務量が少なすぎた場合には、仕事が退屈に感じてしまいます。モチベーションを下げずに働き続けるには、適度な量の仕事を与えられることが大切です。

仕事が単調・マンネリ化して飽きている

仕事が単調でマンネリ化し飽きている方も、仕事がつまらない・やる気が出ないと感じています。

ルーティンワークは頭を使わず単調なため、飽きてしまいやすい仕事です。自分に合ってない仕事も、つまらなく感じて飽きてしまうでしょう。

つまらない仕事を続けていると、モチベーションの低下につながります。また、ルーティンワークや単調な作業は、成長につながりにくいこともデメリットです。

プライベートで大きな悩みを抱えている

プライベートで大きな悩みを抱えていると、仕事のモチベーション低下につながる可能性があります。

悩みを抱えている場合、多くの方は悩みが気になって仕事に集中できません。考えないように気を付けていても、いつの間にか意識が悩みに向いてしまうのです。

プライベートの悩みは、あなたが思っているよりも仕事のパフォーマンスに影響します。仕事に対するやる気を取り戻すためには、ワークライフバランスの充実も大切です。

仕事がつまらない・やる気が出ない状態を放置するリスク

仕事がつまらない・やる気が出ない状態を放置すると、以下のようなリスクがあります。

今の状況を放置せず、改善に向けて行動することが重要です。

仕事のクオリティが下がって昇給・昇進に悪影響が出る

仕事がつまらない・やる気が出ない状態を放置すると、仕事のクオリティが下がって昇給・昇進に悪影響が出る可能性があります。

モチベーションが低い状態では、仕事のパフォーマンス低下を避けられません。思ったような成果を上げにくく、昇給・昇進が難しくなってしまうでしょう。

このような状態が続けば、今後のキャリアにも影響が出てしまいます。順調にキャリアを実現するためにも、今の状況からの脱却を目指すことが大切です。

精神的に負担がかかり続けてうつ病につながるおそれがある

仕事がつまらない・やる気が出ない状態が続けば、精神的に負担がかかり続けてうつ病になるおそれがあるため注意してください。

近年は従来型のうつ病に加えて、新型のうつ病に悩まされる方が若者を中心に増えています。

うつ病を防ぐためには、職場でのストレスを軽減させることが重要です。

参考：神戸市職員共済組合「新型うつ病の特徴と対応について」

仕事がつまらない・やる気が出ないときの対処法

仕事がつまらない・やる気が出ないときの対処法を6つ紹介します。

自分ができることから試してみてください。

仕事とプライベートのメリハリをつけて十分な休息をとる

仕事に対するやる気を回復したいなら、仕事とプライベートのメリハリをつけて十分な休息を取りましょう。

真面目な方ほど仕事のことで頭がいっぱいになりますが、人には休息が必要です。心と身体をしっかり休めることで、気持ちをリフレッシュさせられます。

特に多忙な方や仕事で負担を感じている方は、仕事とは一度距離を取って気分転換することが大切です。

もし可能であれば、有給休暇を使って1日のんびり過ごしてみましょう。

仕事での目標や目的を明確に持つ

仕事がつまらないと感じている方は、仕事での目標や目的を明確に設定してみてください。小さな目標であっても、達成できれば成功体験を実感できます。

特に仕事で成果を出せずにつまらないと感じている場合、小さな成功体験を積み重ねることで自信につなげられるでしょう。

ひとつずつ目標や目的を達成していけば、仕事が楽しいと感じられるようになります。まずは、自分なりに目標や目的を設定することから始めてみましょう。

上司や人事、友人に相談して意見をもらう

上司や人事、友人に相談して意見をもらうのも効果的な対処法です。

まずは会社内の状況をよく知る上司や人事に、自分の現状について相談してみましょう。今の仕事が自分に合っていないのであれば、部署異動や配置転換で問題を解決できる可能性があります。

また、友人に相談することで客観的な意見が聞け、自分では思いつかない解決法が見つかるかもしれません。

仕事がつまらない・やる気が出ないと1人で悩むより、信頼できる人に相談してみてください。

スキルアップ・自己研鑽を図る

スキル不足が理由で仕事がつまらないと感じているなら、自己研鑽を図るのがおすすめです。

自分に足りない部分を客観的に分析してスキルアップできれば、仕事でのパフォーマンスを向上させられます。仕事で成果を出せるようになれば、昇給や昇進にもつながるでしょう。

また、成果が出せることで仕事自体が楽しくなり、モチベーションも自然と向上します。

キャリアコーチングを受ける

仕事がつまらない・やる気が出ないと感じている方は、キャリアコーチングを受けてみるのがおすすめです。

キャリアコーチングを利用すると、キャリアのプロに悩みを相談できます。現状の分析や思考の整理を手伝ってくれるため、自分のしたいことがわからない方でも安心です。

また、思考の整理によってモチベーションが上がらない理由を明確にできるので、今後のキャリアプランを効率良く立てられるようになります。

転職エージェントを活用して転職活動を進める

仕事がつまらない状態を改善するには、転職エージェントを活用して転職活動を進めるのも効果的です。

今の仕事が自分に合っていない方や職場の人間関係に悩んでいる方は、転職によって環境を変えることでモチベーションを回復させられます。

転職で現状を変えたいと考えている方は、転職エージェントに相談してみてください。

仕事がつまらない・やる気が出ない状態の解消に役立つキャリアコーチングサービス

仕事がつまらない・やる気が出ない状態の解消に役立つキャリアコーチングサービスを紹介します。

コーチングを受けて自分のキャリアを明確にしましょう。

キャリドラ

サービス名	キャリドラ
おすすめ度	5点
特徴	・専属トレーナーによる自己分析サポート ・業界・業種リサーチを徹底できる ・自分の市場価値向上を目指せる
料金	入会金:55,000円(税込) 料金プラン:715,000円(税込)~ (2025年3月4日現在)
無料相談の有無	有
公式HP	https://careerdrive.jp/

失敗するキャリアを選び、市場価値を下げてしまったと悩んでいる方には、キャリドラがおすすめです。キャリドラを通じて市場価値を高めていけば、稼げる・やりがいのある仕事が判明します。稼げる人材になって、将来への不安を減らしましょう。

また、キャリドラの自己分析・職種分析・業種分析によって、今の仕事がつまらない理由も明確化します。今後のキャリアプランを立てるためにも、現状の問題を言語化することは重要です。

今なら初回無料カウンセリグを実施しています。無料カウンセリグを受けるだけでも、楽しく仕事をするきっかけになるでしょう。

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▼キャリドラの口コミ

＼仕事が退屈と悩んでいる方に！／

ポジウィル

サービス名	ポジウィルキャリア
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料金	・入会金:55,000円(税込) (無料体験当日のお申込みで入会金無料) ・料金:437,800円(税込)~ (2025年3月4日現在)
無料相談の有無	有
公式HP	https://posiwill.jp/career/

ポジウィルは、キャリアに特化したパーソナルトレーニングです。これまでに24,000人以上をサポートしており、20～30代の相談実績でNo.1を獲得しています。

キャリア心理学に基づいたカリキュラムを提供しているため、仕事がつまらないと感じる理由の言語化が可能です。

また、ヒアリングをもとに相性の良いキャリアトレーナーをマッチングしてくれるので、今後のキャリアについて本音で話し合えます。

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▼ポジウィルの口コミ

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マジキャリ

サービス名	マジキャリ
特徴	・初回無料体験コーチングができる ・転職・昇進どちらにも対応 ・歴史が浅いにも関わらず実績が充実
料金	・入会金:55,000円(税込) ・料金プラン:385,000円(税込)~ (2025年3月4日現在)
無料相談の有無	有
公式HP	https://majicari.com/

マジキャリは「2ヶ月で人生を変える」をコンセプトとするキャリアコーチングです。性格診断や自己分析から始めて、キャリアを実現するためのプランニングができます。

自分で考えてみても、仕事がつまらない・やる気がでない理由を明確にできないと悩む方におすすめです。

コーチングで対話を重ねて仕事のやりがい・強みを引き出すので、心のモヤモヤを言語化できるようになります。

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▼マジキャリの口コミ

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仕事がつまらない・やる気が出ない人におすすめの転職エージェント

仕事がつまらない・やる気が出ない人におすすめの転職エージェントを紹介します。

働く環境を変えたい方は、転職エージェントに相談してみてください。

マイナビエージェント

名前	マイナビエージェント
料金	無料
求人数	公開求人：- 非公開求人：- （2025年3月4日現在） 今の求人数：公式HP参照
対象年代	20代～30代の若手向け求人が多い ※年齢制限なし
対応エリア	全国
オンライン面談	可
得意分野・業界	全業界、全職種
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doda

名前	doda
料金	無料
求人数	公開求人：249,575件 非公開求人：- （2025年3月4日現在） 今の求人数：公式HP参照
対象年代	20代～60代
対応エリア	全国
オンライン面談	可
得意分野・業界	全業界、全職種
公式HP	https://doda.jp/

dodaは、エージェント・サイト・スカウトの3機能を兼ね備えた転職サービスです。豊富な求人を取り扱っており、仕事がつまらないと悩む方でも自分に合った転職先と出会えます。

転職に役立つ診断ツールを無料で利用できるので、自分に合った働き方を知りたい方におすすめです。

また、定期的に開催されるイベント・セミナーで情報収集ができるため、転職すべきかどうかで迷っている方もdodaに登録しておきましょう。

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仕事がつまらない・やる気が出ないときに転職すべき人の特徴【転職の判断基準】

仕事がつまらない・やる気が出ないときに転職すべき人の特徴は以下のとおりです。

仕事による過度なストレスで、すでに心身に不調を感じている方は今すぐ転職活動を始めるべきです。抱えている問題を自分の努力で解決できない方も、現状のまま働き続けるのはおすすめしません。

また、やりたい仕事が明確にある方も、時間を無駄にしないために転職活動を始めるのがおすすめです。

仕事がつまらない・やる気が出ないときにしてはいけないNG行動一覧

仕事がつまらない・やる気が出ないときにしてはいけないNG行動の一覧を紹介します。

モヤモヤした気持ちをどうにかしたいのはわかりますが、周囲にグチ・不満をこぼし続けるのはNGです。あなたのグチ・不満によって人間関係が悪くなる可能性があります。

また、現状を変えないまま惰性で今の仕事を続けていては、理想のキャリアを実現できません。抱えている悩みをごまかさず、現状を変えるための努力をしていきましょう。

仕事がつまらない・やる気が出ないと感じる人からよくある質問

仕事がつまらない・やる気が出ないと感じる人からよくある質問を紹介します。

疑問がある方は参考にしてみてください。

やる気が出ない・本当に何もしたくないときはどうすればいい？

やる気が出ない・本当に何もしたくないときは、無理に何かをする必要はありません。まずは疲れ切った心と身体を休めることを優先してください。

もし余裕があれば、プライベートや趣味を楽しむのがおすすめです。

また、うつ病の可能性を感じたら、すぐに医療機関を受診しましょう。

仕事のモチベーションが全くないときの対処法は？

仕事に対するモチベーションが全くないときは、無理せずとにかく休むことが大切です。

モチベーションがない状態で働き続けても、パフォーマンスが低下してしまいます。仕事でうまく成果を出せなければ、悪循環に陥るでしょう。

まずはしっかり休んで気分転換することを優先してみてください。

やる気が起きないで寝てばかりなのはうつ病の可能性がある？

何に対してもやる気が起きず、寝てばかりの状態はうつ病の可能性があります。今すぐ休みを取って、精神科や心療内科で診てもらってください。

うつ病はそのまま放置していると症状が悪化するかもしれません。できるだけ早く回復に向かうために、専門の医療機関で適切な治療を受けましょう。

仕事がつまらない・やる気が出ないときの原因と対処法まとめ

仕事がつまらない・やる気が出ないときは、ひとつずつ原因を探ることが大切です。原因が明らかになれば、あなたが取るべき行動を判断できます。

モチベーション低下の原因を自分の力ではどうにもできない場合は、転職活動を始めるのがおすすめです。

マイナビエージェントでは丁寧なヒアリングを行っており、あなたの性格や特性に合った求人を紹介してもらえます。

仕事に対するやる気を取り戻したい方は、マイナビエージェントに相談して自分に合った転職先と出会いましょう。

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