夜勤はすべてがおかしくなる？体に及ぼす影響と辞めたいと思ったときの対処法を解説

夜勤には健康上のリスクやプライベートでの制限などのデメリットがあるため、もう限界だと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

本記事は「夜勤が体に及ぼす影響」や「夜勤を辞めるメリット」などを解説します。

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夜勤はすべてがおかしくなると言われる理由【体に及ぼす影響】

夜勤はすべてがおかしくなるといわれる理由はおもに以下の5つです。ここでは夜勤が体に及ぼす影響を中心に紹介します。

それぞれ詳しく解説します。

生活リズムが崩れる

夜勤はすべてがおかしくなるといわれる理由の一つは、生活リズムが崩れてしまうからです。

本来人間の体のつくりは朝起きて日中に活動し、夜には寝るという生活リズムに適しています。

しかし夜勤をしている方の生活は、夜間に活動して朝方帰ってきてから寝るという昼夜逆転状態です。

そのためホルモンバランスや自律神経に乱れが生じ、体にさまざまな不調をきたします。例えば、頭痛・倦怠感・肩こり・吐き気・めまいなどの症状です。

友達や恋人との時間が合わなくなる

友だちや恋人と時間が合わなくなることも夜勤が及ぼす影響の一つです。日勤の方とは逆のリズムで生活しているため、なかなか予定が合いません。

そのうちに友達や恋人と疎遠になってしまう可能性もあります。プライベートの充実感がなくなると気分が落ち込み、仕事に対するモチベーションも低下してしまうでしょう。

発がん性リスクがある

夜勤を続けることによって発がんのリスクが高まるという研究データもあります。

以下は国際がん研究機関が発表した発がん性リスクの分類図です。

引用：日本看護協会「看護師の夜勤・交代制勤務に関するデータ」

夜勤を伴う交代制勤務はグループ2「発がん性がおそらくある」に分類されており、リスクの高さは上から2番目です。

睡眠の質が落ちて疲労が溜まる

睡眠の質が落ちて疲労が溜まってしまうことも夜勤の影響の一つです。

1日の睡眠と覚醒を体内時計で調整しているリズムをサーカディアンリズムといいます。

これにより日中は活動しやすい状態、夜間は睡眠によって疲労回復しやすい体内環境にするのが人間の体の仕組みです。

夜勤を終えて朝方から昼間に睡眠をとると、サーカディアンリズムが乱れてしまいます。そのため長時間眠れず、体の疲労が十分に回復できません。

参考：公益社団法人日本看護協会「看護職の夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」

日常生活でイライラしてしまう

夜勤はすべてがおかしくなるといわれる理由の一つは、日常生活でイライラしてしまうためです。日常生活でのイライラも睡眠の質の低下に起因しています。

人間は深い眠りで脳が休息した状態のノンレム睡眠と、脳が活発に動いた状態のレム睡眠を繰り返します。ノンレム睡眠の働きでストレスが解消されるのが正常な状態です。

ところが昼間は睡眠の質が低下してノンレム睡眠の状態になりにくいため、ストレスが取り除かれません。

夜勤の仕事を辞めるメリット

夜勤の仕事を辞めるメリットは、以下の3つです。

それぞれ詳しく解説します。

日常生活が充実する

夜勤の仕事を辞めるメリットは、日常生活が充実することです。具体的には、家族・恋人・友人と過ごす時間が増えたり、趣味の時間ができたりします。

一般的には昼間に働いたり学校に行ったりしている方のほうが多いため、夜勤を辞めると単純に人に会える機会が増えます。

またプライベートが充実することで、適度にリフレッシュできるでしょう。

体に影響を及ぼすリスクが減る

体調を崩すリスクや、将来的にがんなどの病気になるリスクが減少することも夜勤を辞めるメリットです。

夜勤の仕事を長く続けていると食事や睡眠の質が低下するため、以下のような病気や体調不良のリスクが高まるとの報告もあります。

夜勤を辞めると食事や睡眠の質が向上し、上記の病気のリスクも軽減されます。

精神的に安定する

精神的な安定が得られることも夜勤を辞めるメリットの一つです。

夜勤のある方は昼間に外出する機会が少なく、太陽光をあまり浴びません。そのため、脳内伝達物質のセロトニンの分泌が不足します。

セロトニンは精神の安定に深くかかわっており、幸せホルモンとも呼ばれる物質です。不足すると攻撃的になったり、気分が落ち込んでうつになったりします。

夜勤から日勤の仕事に転職するときの注意点

夜勤から日勤の仕事に転職するときには、給料・環境面で大きな変化が起こります。特に以下のような可能性があることを理解しておきましょう。

夜間の勤務には、労働基準法で定められた深夜割増賃金や、企業の任意で支給される夜勤手当が加算されます。

しかし日勤に転職すると夜勤の手当がなくなるため、給料が下がるかもしれません。また通勤・帰宅ラッシュに巻き込まれてストレスを感じる可能性もあります。

夜勤を辞めたいと思ったときの対処法

夜勤を辞めたいと思ったときは、以下の3つの対処法を試してみましょう。

それぞれ詳しく解説します。

転職エージェントに相談する

夜勤を辞めたいと思ったら、無料の転職エージェントに相談しましょう。

転職エージェントに登録するメリットは以下の通りです。

有給をとってゆっくり休む

夜勤を辞めたいと思ったときは、有給を取得して休みましょう。

疲れが溜まっていて体がしんどい・ストレスが溜まって精神的につらいなどの場合は、しっかりと休養するべきです。

無理を続けていると、心身ともに不調をきたしてしまうかもしれません。数日間のまとまった休みをとって、自分を労わってあげましょう。

上司に相談する

夜勤を辞めたいと思ったら、上司に相談してみるとよいでしょう。上司に相談すれば、夜勤の回数を減らしてもらえるかもしれません。

また夜勤の業務が多くてしんどい場合には、業務の調整や人員の増員などの対応をしてもらえる可能性があります。

夜勤がある仕事から転職するときにおすすめの転職エージェント

夜勤の仕事から日勤の仕事に転職したい方には、以下の転職エージェントがおすすめです。

それぞれの特徴を解説します。自分に合った転職エージェントに登録してみてください。

ハタラクティブ

名前	ハタラクティブ
料金	無料
求人数	公開求人： 3,372件 非公開求人：- （2023年12月14日現在） 今の求人数：公式HP参照
対象年代	20代
対応エリア	全国
オンライン面談	LINEビデオ面談可
得意分野・業界	フリーター・既卒・ 第二新卒の支援に特化
公式HP	https://hataractive.jp/

ハタラクティブは、未経験やフリーター・ニート、既卒などの20代のサポートに特化した転職エージェントです。

未経験からでも転職できる求人を多く抱えており、夜勤以外の仕事に就いたことがない人でも働ける企業を厳選して紹介してくれます。

また、利用者のうち86.5%が社員数1,000名以上の大企業の内定を獲得しており、キャリアに自信がなくても大手を目指せるのが魅力です。

夜職からでも納得の転職をかなえたいなら、ひとまず無料相談に参加してみましょう。

引用：みん評

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JAUC（ジェイック就職カレッジ）

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夜勤に関するよくある質問

夜勤に関して以下のような質問がよく寄せられます。

それぞれ詳しく解説します。

ずっと夜勤は違法なのか？

夜勤が連続しても違法ではありません。夜勤の連続日数上限は、労働基準法に明記されていないからです。

週休1日原則・変形週休制の法定休日に従うと、法律上は最大12日連続で夜勤ができます。

夜勤で性格が変わるって本当？

イライラするようになったり、気分の浮き沈みが激しくなったりすると、性格が変わったと思われることがあります。

正確には夜勤のせいで性格が変わったのではありません。夜勤に起因する睡眠不足や睡眠の質の低下によって精神的に不安定になっていると考えられます。

夜勤は何歳まで続ける人が多い？

40歳まで夜勤を続けたら日勤に変更する方が多いです。看護師を対象にした「何歳まで夜勤を続けるか」のアンケートでは、以下のような結果が出ています。

引用：看護roo「本音アンケート 夜勤何歳まで続ける？」

夜勤がしんどいなら転職を検討しよう！

体を休めるのに最適な夜の時間帯に働くことは、体に大きな負担をかけています。夜勤がしんどいと思っている方は、心身の健康に影響を及ぼす前に転職を検討しましょう。

転職エージェントに登録すれば、キャリアプランに関するアドバイスや書類添削などの転職サポートが無料で受けられます。

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